脚部穴位按摩减肥
我们都知道人的身体有很多的穴位还有经脉,在进行减肥的时候不妨试试中医减肥的方法,通过简单的按摩既可以达到减肥的功效,是轻松简单的减肥方法。今天小编就为大家介绍几种脚部穴位按摩减肥的方法,只需按摩一下脚部的穴位,在享受按摩的同时也进行瘦身。
1、首先先坐下,然后伸出左脚,用两手放在左脚的脚背上,然后从脚部脚踝的位置开始,往脚尖的方向搓脚背,来回搓动10次即可,然后再换右脚做。
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2、坐下,然后用左手贴在右脚底脚掌心部位,首先先左右搓脚底,接着在以上下方位搓,每种方法搓10次之后再换右手搓左脚。
3、首先先用左手的拇指在右脚脚底的涌泉穴上按揉一下,按揉的方式先以顺时针按揉10圈,接着再返回来以逆时针的方向按揉10圈。然后再换手换脚,以同样的方式按揉另一只脚的涌泉穴。
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4、拿捏足跟,首先先将左手张开,使拇指与另外的四指分开,然后虎口对着右脚的足跟腱位置,接着从上面开始往下拿捏脚跟,拿捏完20下之后换成右手拿捏左脚,同样是拿捏20下。
5、在足部第一和第二跖骨结合的位置前面有一凹陷的部位,这个部位就是太冲穴的位置。用手指的拇指往外、往内分别揉按这个穴位10圈。
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6、首先先往脚踝关节放松一下,然后用两手一起拿住右脚趾,然后出力使脚踝背屈10下,接着换左脚做,同样地也是做10下。
7、此方法为敲击脚底,首先先将左手握拳,然后用拳头去敲击右脚的脚底部位10下,接着换成右手握拳敲击左脚脚底,同样也是10下即可。
这些脚部穴位按摩减肥有助打通身体的经脉,促进血液循环,加快脂肪的代谢,进而帮助减肥。
跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
一、简单易行
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
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