节后怎样减肥最快最健康

蝶恋花ing9

蝶恋花ing9

2015-06-26 18:32

现在图老师小编大家也就是广大的图钉们,整理编辑了节后怎样减肥最快最健康,真心的希望大家能够喜欢,对点几个赞,多分享一下就是对小编最大的支持了,我们一起努力,让图老师减肥瘦身频道越做越好!每当一个过一个节后,你的身体都得到了放松,那么身上的肉肉是不是也开始松了起来?

每当一个节日过了大部分人都经历了几天的大吃大喝,肉肉也跟着疯长了起来,这时你需要的就是有效的节后减肥方法。那么节后怎样减肥呢?下面小编就为你推荐7大节后减肥方法,让你快速瘦身。

【图】如何减肥 节后怎样减肥最快最健康

节后怎样减肥

节后怎样减肥一、多吃高纤维的食物

不同的食物含有不一样的热量,懂得选择食物很关键,可以多吃一些高纤维的食物,比如芹菜、麦片等,这样更加容易让人产生饱腹感,同时有助于改善或者阻止便秘的情况,瘦得轻松健康。

因此可以在进餐前先吃一小碗全麦片,当然是不加糖分以及牛奶的,如果除外就餐可以吃点沙拉或者凉菜,增加人的饱腹感,以免在进餐的时候摄入过多的食物以及热量。

节后怎样减肥二、吃饭别吃得太快

狼吞虎咽容易令自己食得过饱而致肥,明明已经吃很多了,可是还是觉得饿。每口食物最好细嚼二十次才吞下去,不但使肠胃吸收更有效,也会使饱的感觉续步浮现,不会导致饱。高节奏的生活养成了上班人群吃饭狼吞虎咽的习惯,在吃饭时不要看电脑,边咀嚼边默数到二十才吞下,慢慢养成专心吃饭和细嚼慢咽的习惯。


【图】如何减肥 节后怎样减肥最快最健康

节后怎样减肥

节后怎样减肥三、晚饭要吃少,争取每餐五分饱

不吃晚饭能减肥吗?健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下,尽可能增加进餐的次数,让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时,就不容易导致肥胖了,因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以,每餐只要吃到五分饱,少食多餐,并且晚上要少吃

节后怎样减肥四、晚上八点后不再进食

吃完晚饭后,要控制自己不要再吃其他东西。很多人有吃宵夜的习惯,可是晚上进食不仅会发胖,而且从健康的角度着想,晚上进食会让胃得不到东西,影响睡眠和人体的新陈代谢。饿的时候可以喝些水和转移注意力等方法控制自己的嘴巴。

节后怎样减肥五、少吃高热量的食物

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

想要减肥,懂得控制热量的摄入非常关键,应该少吃高热量高脂肪高盐分高糖分的食物,比如油炸食物、麻辣火锅、甜点等,尽量吃得清淡一些,这样不仅能够控制你的食欲,同时也减少了热量的摄入。


【图】如何减肥 节后怎样减肥最快最健康

节后怎样减肥

节后怎样减肥六、换小点的餐具

餐具的大小也能够影响人的身材,使用大的餐具盛装食物,往往会让人吃得更多,换成小点的餐具,效果则反之。因此不妨在进餐的时候,换小点的餐具,这样就能够减少热量的摄入。

节后怎样减肥七、懂得犒劳自己

减肥需要坚定的毅力,但是长时间限制自己往往会让人产生逆反心理。因此要懂得犒劳自己,比如放任自己享受美食一天,这样让自己感觉满足,减肥的毅力更加坚定。


延伸阅读:

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。


  更多减肥廋身经验教程推荐:


  如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程  


  减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法


  怎样快速瘦腿瘦臀 4招简单减肥操教程瘦臀瘦腿

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

节后怎样减肥最快最健康

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
节后怎样减肥最快最健康

怎样减肥最快最有效最健康

健康减肥 减肥秘籍 减肥小妙招
怎样减肥最快最有效最健康

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

怎样减肥最快最健康 更健康的减肥法

减肥 减肥偏方 减肥秘方
怎样减肥最快最健康 更健康的减肥法

怎么减肥最健康最快最有效

减肥 瘦身
怎么减肥最健康最快最有效

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

吃什么水果减肥最快最健康?

健康 减肥
吃什么水果减肥最快最健康?

怎样减肥最快

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
怎样减肥最快

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

揭秘日本女人为什么吃不胖

揭秘日本女人为什么吃不胖

5种爆红台湾mm减肥法

5种爆红台湾mm减肥法
下拉加载更多内容 ↓