不同血型的减肥方法
A、B、O、AB四种血型是人类祖先在遇到周边的环境、饮食生活变化,以及其它种族时,让身体适应的过程中所产生的。根据血型根源的不同,体内荷尔蒙及消化酵素的量也各有差异。因此,根据血型我们就可以知道哪些食物适合自己,哪些是我们要避免摄入,当然易瘦、易胖食物也可以根据血型来考究。
例如,O型血的祖先是狩猎民族,因此,现代的O型人消化肉类的酵素十分丰富,减肥时多摄取鱼类肉类反而会比较容易瘦下来。另一方面,A型血的祖先为农耕民族,虽然消化肉类的酵素比较少,但消化谷物的酵素却很多,因此,玄米、素食这样的饮食会令A型人变瘦。看来,摄取适合自己血型的食物,就能有效并健康的瘦下来。
不同血型的减肥方法
多方位美女AB型
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)A型与B型结合所产生的AB血型,似乎跟远古时期民族的生活环境、饮食习惯没有太大的关系因此,AB型人兼有A型与B型的特性。
例如,缺少分解肉类酵素的特点是与A型一样,但从B型那继承了消化肉类的能力。因此,少量的羊肉在分解上还是没有问题的,但牛肉难以被消化所以堆积成脂肪。
此外,从大豆制品中摄取蛋白质的能力也与A型一样,同时还跟B型一样,对乳制品的适应性较好,而鱼类及大豆制品是最好的蛋白质来源。总的来说,AB型人可通过蔬菜、水果、鱼贝类、大豆制品、坚果、酸奶等食品中获取营养和减肥效果。但小麦、鸡肉、玉米、芝麻、荞麦等,多吃的话恐怕会增加AB型的体重,因此要注意进食的分量。
蓝莓、樱桃等浆果类
蓝莓等浆果类,充满抗氧化成分、维生素,是适合AB型血的食材。李子、梅干、奇异果等也很适合。
豆腐、纳豆等大豆制品
对于对肉类的消化机能不太好的AB型人来说,大豆制品是特别重要的蛋白质源。除了维生素及矿物质,还具富含类似雌性激素作用的异黄酮。
西兰花、菠菜等深绿色叶菜,或茄子
深绿色的绿叶蔬菜中,西兰花具有排毒作用,此外,具有丰富膳食纤维及抗氧化作用的茄子也可以。
沙丁鱼、青花鱼、鲑鱼等脂质多的鱼类
沙丁鱼、青花鱼、鲑鱼等脂质多的鱼类,含有丰富的欧米茄3脂肪酸,能提高代谢,在意体重时可多吃些。
提高免疫力的灰树花
灰树花含有能起到免疫机能作用的细胞,不少人还认为灰树花可降低血糖,控制感染症状及癌细胞的作用。
养成美女瘦子身材的4原则
我们的体质各有差异,减肥方法也无需照搬硬塞到自己身上
之前我们提到说,有的人吃肉反而不会胖,有的人吃素却能瘦下来,体质可以说是我们饮食生活的基本。
另外,虽说同一种血型的人群,在体质上有共通点,但也不是说体质完全有血型来决定哦!因此,据血型类别所推荐的食材,并不一定完全适合这我们自己,应尽量避免的食材,也不是绝对不能吃。重要的是观察吃了某种事物之后自己身体状况是如何变化的,然后再以此为基础来改善自己的饮食生活吧!
在日记中记录适合的食物、不适合的食物,自己相应调整
以上我们根据不同的血型来推荐了一些助瘦食品,但由于每个人的体质存在差别,这些易瘦、易胖的食品只是作为一个参考。于是,吃了什么食物后身体状况好,吃了什么食物后感到身体沉重,最好的方法就是写成日记,自己好好观察。明确适合自己,不适合自己的食物后,减肥会更容易成功哦!
推荐的基本食品所有血型都应积极摄取
优质的食用油、色彩丰富的蔬菜、粗粮、天然的有机食物,这4种食品所有血型的人群都应积极摄入。
含有欧米茄3脂肪酸的优质食用油,是形成易瘦体质所不可缺少的;抗氧化成分丰富的色彩鲜艳的蔬菜让你瘦得更漂亮更健康;能减缓血糖值上升速度的粗粮也要多摄取;如能选择营养价值及安全性高的有机食品及天然食物就更理想了。
按血型选择合理的运动方法
根据血型,有适合与不适合的运动减肥方法。举个例子,A型人因一种叫做“皮质醇”的压力荷尔蒙数值比较高,所以比起会施加压力的激烈运动,像瑜伽这样的能够放松的运动比较适合,认清这点很重要,别让运动变成加重身材负担的原因哦!
不同血型的减肥方法
找准适合自己血型的助瘦食物
蔬菜美女的A型
A型血的人的祖先是以植物为饮食生活中心的农耕民族。
A型人体内,分解谷物等碳水化合物的酵素比较多,擅长从植物里摄取营养,并输送到全身每个角落。小编建议A型人每餐要好好摄取米饭等碳水化合物及水果蔬菜。
A型人因为胃酸少,要多摄入促进胃酸分泌的膳食纤维。但是,小麦类食品容易让A型人变胖,要注意不要吃太多。A型人大多对乳制品没有抗性,要吃的话挑些容易消化的酸奶等发酵乳制品。
A型血分解肉类的酵素少,容易把肉作为脂肪储藏起来,因此要适当地减少肉类的摄入,但也不是说完全不吃哦。蛋白质的话,推荐从豆制品及鱼类中摄取。玄米+蔬菜、减肥汤、豆腐等传统东方饮食最适合A型人。
深绿色叶菜、大蒜、南瓜
深绿色的绿叶蔬菜中富含维生素、矿物质及促进胃酸分泌的食物纤维。此外,还推荐大蒜、洋葱、南瓜等。
豆腐、味噌、纳豆等大豆制品
之前提到,A型人对肉类的分解能力比较弱,需适当地减少肉类的摄入,但可以通过从植物摄取更多营养,最推荐的莫过于是大豆制品了,它是A型人蛋白质来源的必推品,而且还具有延缓血糖值上升的效果。
核桃、花生等坚果类食物
坚果类也是适合A型血的优良蛋白质源,特别是核桃,含有欧米茄3脂肪酸,能帮助制造易瘦体质,稳定血糖值。
鲑鱼、青花鱼、沙丁鱼等油脂多的鱼类
鲑鱼、青花鱼、沙丁鱼里富含EPA及DHA等欧米茄3脂肪酸,这样的脂肪难以在体内储藏,却能提高你的代谢。
草莓、蓝莓、樱桃等浆果类水果
草莓等浆果类,具有大量有益美容、健康的营养,包括抗氧化的多酚、食物纤维、维生素C、E等,能让你瘦得更漂亮。
不同血型的减肥方法
均衡美女B型
B型血的祖先是在残酷的环境下,以各种各样的食物为生的游牧民族。
B型人具有消化蔬菜、水果、鱼类、肉类、谷物、乳制品等各种食物的能力,可以从中摄入充足的营养。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)对B型人来说,其中最重要的是蛋白质,当B型人缺乏蛋白质时,会变得格外想要吃甜食及碳水化合物,时而焦虑时而疲倦。所以,B型人的饮食中一定要摄入充足的蛋白质。
B型人体内分解肉类的酵素很多,通过消化肉类能提升代谢效率,但是要选择脂肪少的瘦肉。特别推荐牧草饲养的牛肉及羊肉。鸡肉、芝麻、玉米、荞麦、小麦容易使B型血变胖,因此要注意控制这些食物的摄取量。
深绿色叶菜、花菜
菠菜等绿叶蔬菜、西兰花是B型人不可缺少的瘦身食材。除此之外,花菜、卷心菜、白薯等也很助瘦哦。
青花鱼、沙丁鱼等脂质丰富的鱼类
需要积极摄取蛋白质的B型人,应多摄取能提升代谢,并具有丰富欧米茄3脂肪酸的青花鱼、沙丁鱼等鱼类。
酸奶等发酵乳制品
B型人对乳制品有抗性,但如果摄入酸奶等发酵型的乳制品,肚子不易咕噜咕噜响,也能整治好肠内环境。
牛肉、羊肉等的瘦肉
B型人能通过消化肉类提高代谢,但是,脂肪高的肉类对身体会造成负担,请选择脂肪少的牛肉、羊肉等瘦肉食品吧。
香菇、灰树花等的菌菇类
香菇、灰树花等菌菇类食物富含食物纤维,帮你吸走西方的同时,强化免疫力、制造美肌。
不同血型的减肥方法
蛋白质美女O型
O型血的祖先是通过狩猎动物、摄入果实、水果、植物来维持生命的狩猎采集民族。
O型人分解肉类的酵素是其他血型的3倍,胃酸的量也多,因此消化蛋白质的能力特别高,摄取蛋白质的话反而能能促进代谢。相反,当蛋白质不足时,会引起O型人的身心疲劳。
但是,在狩猎采集生活时代中所食用的肉类是脂肪少的瘦肉。因此,即便到了现在,我们也更提倡O型人应选择脂肪少的牛肉、羊肉。
欧米茄3脂肪酸含量丰富的鱼类也是推荐给O型人的好食材,同时还要多吃新鲜的蔬菜和水果。另一方面,先祖在远古时期很少摄入谷类和乳制品,现代O型人的体质也不擅长分解此类食物,所以要注意不要摄取过多的碳水化合物,特别是要控制小麦食品的分量,吃太多乳制品恐怕会让你变胖。
羊肉、牛肉等脂肪含量少的高品质肉类
有的人总以为吃肉会让自己长肥肉,于是将一切肉类拒之门外,但O型人吃肉反而能提升代谢。不过,在选择肉类食品的时候也许多多注意,尽量选择牛肉、羊肉等脂肪少的肉类,特别推荐牧草饲养的有机肉类。
海带、裙带菜等海藻类
海带、裙带菜等海藻类食物,富含碘元素,能帮助甲状腺活动,而这正是O型人的弱点,所以,海藻类食物是O型人不可或缺的食材。
深绿色叶菜、扁豆、白薯
除了任何血型都适合的深绿色的绿叶蔬菜,扁豆等富含维生素、食物纤维的食物,也是推荐给O型人的食品。
鳕鱼、鰤鱼等含有脂质的鱼类
脂质多的鳕鱼及鰤鱼等鱼类,对于O型人来说是最好的蛋白质源,不但让你不易发胖,还富含欧米茄3脂肪酸,特别推荐给O型的MM们。
核桃、杏仁等坚果类
核桃、杏仁等的坚果类也是良好的蛋白质源,很适合O型人,特别是核桃富含欧米茄3脂肪酸,作为零食也很OK。
跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
一、简单易行
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
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