解答晚上摇呼啦圈能减肥吗

赵立怀

赵立怀

2015-06-26 18:24

图钉们,图老师今天为您整理收集了解答晚上摇呼啦圈能减肥吗,希望大家都能喜欢,喜欢的话记得收藏本页哦,更多减肥瘦身的经验教程内容,尽在图老师减肥瘦身频道。减肚子转呼啦圈是最有效的方法,有很多MM就问晚上摇呼啦圈能减肥吗?这当然是可以的,转呼啦圈减肥和其它的减肥方法一样,就是坚持,只要你意志力坚定那么你离成功就不远了。

减肥方法有很多,比如跑步、瑜伽、转呼啦圈等,减肚子转呼啦圈是最有效的方法,有很多MM就问晚上摇呼啦圈能减肥吗?这当然是可以的,但是一吃完晚饭就转呼啦圈减肥是不行的,那样很伤肠胃,想要转呼啦圈减肥那就必须的坚持,坚持就是成功。

什么方法减肥效果好【图】 解答晚上摇呼啦圈能减肥吗

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晚上摇呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈是可以减肥的,其消耗热量的情况为306焦耳/小时。因此可见这种轻松简单操作的室内运动,是具有燃烧热量的作用的。因此,今天就来解答女生们对于呼啦圈减肥法的各种疑问,教你怎样轻松减掉腹部赘肉。

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呼啦圈转多久才能产生减肥的效果?

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。


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转呼啦圈减肥要持之以恒。转呼啦圈是作用于全身的运动,而最重要的部位就是腹部。可以起到健康良好的减肥效果,但是转呼啦圈的时间一定要够长,因为转呼啦圈的运动强度并不高,所以只能延长运动时间来促进呼啦圈起到的减肥效果,以达到有氧运动的阶段。


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呼啦圈并非越重减肥效果越好!较重的呼啦圈只在开始转动的瞬间,需要更多的力气来摇动,之后就会成为一种惯性运动,而且因为摇呼啦圈的时候,会撞击腹部、背部内的脏器,如果选择太重的呼啦圈,进行长时间的摇动,会对脏器产生较大的撞击力量,会有伤及脏腑的危险。所以,用呼啦圈减肥的话,选择重量适中的呼啦圈较好。


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呼啦圈不适合哪些人?很多女生都想通过呼啦圈减肥,但是并非人人都适合摇呼啦圈。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,首先就会运动到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,如果坚持运动的话,就会收获“小蛮腰”。但是,有腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的患者以及老年人。


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转呼啦圈的速度不宜过快!不要急于求成,转呼啦圈减肥是一个坚持而较为缓慢的过程,人们在转呼啦圈减肥的时候,尽量保持稳定匀速的运动,速度不宜过快,同时保持呼吸均匀畅顺。另外,双脚不要过于僵直地站着,可以稍微走动,避免长时间站立进行重复性动作,导致局部肌肉和关节出现疲劳。


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转呼啦圈注意事项

时间不可长不可短:其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。

遵循三三制,加快心跳:体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。


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拒绝过重的呼啦圈:过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

建议:大家想通过转呼啦圈减肥的话,就要每周转呼啦圈3次,每次至少进行30分钟,心跳达到130下左右。而且在摇呼啦圈的时候,尽量加快摇动的速度,那么心跳速率也会增加,才能起到消耗体内脂肪和过多热量的作用。


延伸阅读:

中药减肥秘方 减肥中药偏方大全

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许多中药药物都具有强大的代谢废物和消除毒素的功能,消除水肿,加快新陈代谢,从而达到消除脂肪的功效。

其实在中药中,许多药物都须有减肥的效果,例如茯苓,薏米,荷叶,苦瓜干,山楂,枸杞,蒋白等。只要善于应用及搭配好,就可以达到显著的消脂纤体的效果。

中药配方一:

桑叶10克 百合10克 桑葚10克 天冬10克 决明子10克 番泻叶10克(可根据需要加2-3克)

饮用方法:将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝,早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂,或者两天泡一剂,以一个星期为一个疗程。(本文由图老师网[标签:wangzhi]提供。)

原理:这个偏方的效果就是帮助体内刮油,清理肠胃,使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。

提醒:服用期间可以不节食,不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食,多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用,因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。

中药配方二:

姜皮2克 陈皮3克 桑白皮3克 茯苓4克

提醒:每次煎服时在锅里加入500ml的水,将其煮沸。连续服用五天,大概就可以瘦下9斤。

中药配方三:

决明子1两 山楂2钱 车前子3钱 陈皮2钱 何首乌1钱半 甘草1钱 枳壳1钱

原理:决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳,清热,补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。


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