【摇呼啦圈能减肥吗】
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果!
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?窈窕减肥网的专家认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:
1、转呼啦圈减肥要运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
【摇呼啦圈能减肥】
摇呼拉圈会不会瘦身?首先我们必须考虑几个重点:
一、您花掉的热量是否比吃进的热量多?不要以为有动就会瘦哦!有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的,比方说50公斤的人爬山半个小时,才不过花掉八分满左右的饭!如果您以为已经运动了,反而多补充一些食品,我想您得到的会比减掉的多!
二、您运动了多久?运动强度多强?摇呼拉圈是可以达到运动的效果,不过您运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很强,唯有延长运动时间且持续性的运动,使其达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点,以为一定要流汗才是运动,其实并不尽然,有些人本身对热的耐受性比较高,就有可能比较不容易流汗。
【呼啦圈减肥告诉你转呼啦圈能瘦腰吗】
呼啦圈能充分活动躯干部位,对腰腹部减肥特别有效。由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥朋友来说,只做呼啦圈运动是不够。而对于体重问题不大人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。
呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。
呼啦圈减肥坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。
很多人面对自己的小肚腩,,都会非常的发愁,想减掉自己肚子上的赘肉。
这时候很多人就想起了呼啦圈,而且目前很多人晚上也正呼啦呼啦的转着呼啦圈, 它们想要减掉这肚子上凭空多出来的赘肉,
但是呼啦圈真的能减肚子吗?
或许连那些正在转着呼啦圈的朋友们都不清楚,下面就为大家介绍下,呼啦圈到底能不能减肚子。
减肥靠有氧运动:有氧运动的要素包括,全身性运动、心率达到最大心率的60%80%、中低强度、长时间
那呼啦圈减肥原理呢?
摇呼啦圈也是是一种全身性运动,可以说就是原地转腰运动,呼啦圈只不过是特殊的负重,呼啦圈对于腹部来说只能说是按摩,或冲击,发力运动的是全身的肌肉,包括腹部的收紧,髋部转动带动全身肌肉运动,
真正的的运动只来自你的转动。呼啦圈只是随之你身体惯性而动(是属于被动的重力),而转动远远达不到有氧的强度,只能算是伸展运动!扭扭腰就能减肥可能吗??
虽然是全身运动但是强度太低,心率根本达不到有氧减脂的范围,只能燃烧一小部分热量!而且还需要长时间转动!
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)因为摇呼啦圈并不是强度很大的运动,惟有延持续性、长运动时间的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
【呼啦圈减肥会反弹吗】
转呼啦圈减肥不会反弹。但是要注意掌握正确的方法,要持之以恒。学会以下这些方法,转呼啦圈减肥不会反弹哦!
一、后舵式
主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.
2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
二、前屈身
主攻目标:背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。