超人面棒按摩减肥操

　　为了瘦身减肥MM们不惜花费大价钱到去办健身卡，其实一根小小的擀面杖就能帮助你瘦身减肥哦，下面，小编就分4种肥胖体质，给大家传授一套超人气的面棒按摩减肥操，让你提高新陈代谢与内脏机能，消除水肿和橘皮纹!

超人面棒按摩减肥操 解决4种肥胖体质

　　TYPE 1 新陈代谢低下

　　STEP 1

　　双腿向前伸直坐于地上，其中一腿膝盖弯曲抬起，小腿保持与地面平衡。双手握住面棒两端，从脚腕开始顺着小腿到膝窝，分别反向按摩小腿内、下、外侧的肌肉。

　　从膝窝开始再按摩大腿，双手正向握住面棒，着重按摩大腿根的部位，到达臀部处，稍稍侧抬起臀部，顺着臀部的弧线按压上去。

　　STEP 2

　　握住面棒放于膝盖下侧，轻轻滚过膝盖后，顺着大腿按摩上侧的肌肉，一直到大腿根。然后同样地用面棒按摩大腿下侧的肌肉，注意在按摩臀部的时候，边按压边向上提拉肌肉。

　　最后站起来，双腿张开稍微比肩宽，双臂反向前在身后握住面棒，从臀部下侧开始，用面棒的中部按摩左右两侧，至腰部为止。

超人面棒按摩减肥操 解决4种肥胖体质

　　TYPE 2 下身水肿

　　STEP 1

　　从轻轻用面棒按摩脚背与脚腕，然后反向握住面棒，同脚腕下侧开始按摩小腿下侧。进过膝窝，在顺着大腿下侧按摩至大腿根部，最后再从膝盖上方按摩大腿上侧。

　　STEP 2

　　从小腿上侧中部开始，用面棒以曲线按摩连接大小腿的膝盖内外两侧。再以直线从小腿中部开始按摩至膝盖顶部，经过时轻轻滚过，在往大腿按压。最后反向握住面棒，按摩膝窝。

　　STEP 3

　　稍稍放下大腿，侧抬起臀部，用面棒中央按摩大腿下侧。然后斜着面棒，分别按摩大腿内外两侧。再抬起大腿，以拉锯式边左右拉扯面棒边顺着大腿下侧按摩，最后再轻轻按摩大腿，放松肌肉。

　　STEP 4

　　将面棒放于膝盖顶部，向大腿根按摩上侧的肌肉，同样以膝盖为起点，侧放面棒，按摩大腿外侧肌肉。按摩内侧时，首先以拉锯式上下摩擦大腿内侧，最后顺着弧线按摩至大腿根部。

超人面棒按摩减肥操 解决4种肥胖体质

　　TYPE 3 橘皮纹

　　STEP 1

　　首先反向握住面棒，从脚腕开始分别按摩小腿下、内侧的肌肉。按摩外侧时，以拉锯式上下摩擦小腿，最后从下侧按摩弯曲的膝窝。

　　STEP 2

　　侧抬起臀部，从膝窝按摩下侧肌肉至大腿根，然后从膝盖外侧起按摩大腿外侧。再次从膝窝开始，以拉锯式按摩大腿下侧，最后提拉臀部的肌肉。

　　STEP 3

　　加强按摩膝盖顶部与大腿中部之间的位置后，外侧同样地重点滚压。按摩内侧时，首先以拉锯式刺激肌肉，最后以滚压的方式松弛肌肉。

　　STEP 4

　　举起手臂，用另一手以顺时针画圈按摩腋窝。再放下举平在身前，从手腕开始顺着手臂以直线按摩至腋下。然后用手指一下一下地捏后臂内侧的肌肉，举高后，另一手握拳，用拇指与食指关键轻轻捏腋窝。

　　TYPE 4 内脏机能低下

　　STEP 1

　　双腿分开站立，身体稍稍向左侧转，左膝弯曲微微踮起，左脚脚趾着地，手握面棒上下滚动地按摩左右的骨盆。然后站直，从腰腹向下分别按摩左右两侧。再从左腹开始，以顺时针按摩腹部，最后从大腿根反向上地按摩骨盆。

苹果醋减肥法 一周廋10斤

喝苹果醋减肥或者醋类食品，相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭，有些网友尝试过有点效果，有些网友认为完全无效。

什么是苹果醋

这里所提到的“醋”，并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。

苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是，苹果原醋是采用二次发酵而成的，二次发酵通常指的是液态发酵，液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，然后接入醋酸菌种，进行醋酸发酵，把酒精代谢为醋酸。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）区别于固态发酵，固态发酵是以苹果初加工时的下脚料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然后搅拌入麸皮，发酵酒精和发酵醋酸同时进行。

苹果醋的减肥原理

苹果醋之所以说能够减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子，不进入血液，不经过肝脏代谢，直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂，阻止大分物质的吸收，恢复膜网孔，脂肪没了新的补充，又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。

苹果醋什么时候喝比较好

一般果醋的pH值为3左右，酸性较高，长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此，肠胃不好的人，尤其是那些已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。

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