节食减肥对身体的坏处
节食减肥危害1:优质蛋白不足
我们都知道食物能够为我们补充人体所需的各种营养元素,尤其是细胞再生所需要的蛋白质。如果为了减肥而过度节食,会使得人体摄入的蛋白质不足,从而影响到整个身体的机能。轻则皮肤暗淡、新陈代谢紊乱,内分泌失调,重则会导致水肿。
节食减肥对身体的坏处
节食减肥危害2:各种维生素不足
人体所需维生素同样大部分来自食物,一旦节食减肥,人体所需维生素势必减少。而各种各样的维生素在人体中所起到的作用都是巨大的,如果一旦缺失,很有可能导致人体系统发生絮乱。比如缺少维生素A的话,会引起肠胃以及泌尿系统感染,缺乏维生素B则会降低碳水化合物以及脂肪的代谢,从而导致肥胖。
节食减肥对身体的坏处
节食减肥危害3:极易反弹的更高
很多人之所以选择节食减肥,是因为节食减肥效果显著,而事实上,节食减肥非常容易反弹。很多人在节食减肥成功后,便又恢复了原先的正常饮食,而这个时候,脂肪细胞由于长时间被压抑,就会像弹簧一样反弹,甚至加速成长和扩张。
节食减肥对身体的坏处
节食减肥是很多美眉首选的减肥方法,因为它简单直效。而事实上,节食减肥是否真的安全直效?如果你身边有节食减肥的朋友,你肯定知道,节食减肥并不是一件那么容易的事情,因为它不仅仅需要有足够的毅力,还要适当有度,否则给身体带来的危害是巨大的。
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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