第一天:
早餐:白水煮蛋1个+无糖豆浆1杯
午餐:冬瓜汤为主菜+米饭1小碗(1两)+黄瓜凉菜1碟
晚餐:苹果
小编点评:这一天的主打减肥菜是冬瓜。冬瓜味甘性微寒,具有利水消肿的功效,带皮食用效果更加。经常吃冬瓜可以消灭身体多余的脂肪和水分,达到减肥的作用。
第二天:
早餐:茶蛋1个+米粥1碗
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)+米饭1小碗(1两)
晚餐:香蕉
小编点评:韭菜是这一天的主打减肥菜。韭菜不仅含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质以及维生素等多种营养物质,还含有大量纤维,能促进肠胃蠕动,加速排出肠道中过盛的营养和多余的脂肪。
第三天:
早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可)+馒头半个
晚餐:黄瓜
小编点评:海带清热利水,具有消脂降压的作用。它含有多种矿物质以及维生素,能防止人体摄入的脂肪在心脏、协管、肠壁沉积,是消脂减肥的佳品。
相关推荐:
七天减肥食谱 让你无忧过夏天
夏季一周减肥食谱做法大全 糙米烹调的瘦身美食大全
最有效一周减肥食谱大全 让你吃出苗条可人姿态
用素菜做的最快最有效减肥食谱 一周减肥食谱轻松享瘦
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)第四天:
早餐:茶蛋1个
午餐:白萝卜为主菜+米粥1碗
晚餐:菠萝
小编点评:白萝卜味甘性凉,具有消脂、化痰、止咳等功效。它所含的胆碱物质能降低血压、血脂,对减肥非常有利。
第五天:
早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可)+米饭1小碗(1两)
晚餐:黄瓜
小编点评:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素,是非常好的家常菜制作食材,可以凉拌也可以烹炒,全都非常美味。经常食用绿豆芽可以消脂、利尿、降脂。
相关推荐:
七天减肥食谱 让你无忧过夏天
夏季一周减肥食谱做法大全 糙米烹调的瘦身美食大全
最有效一周减肥食谱大全 让你吃出苗条可人姿态
用素菜做的最快最有效减肥食谱 一周减肥食谱轻松享瘦
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)第六天:
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可)+麦片粥1碗
晚餐:黄瓜
小编点评:木耳味甘性寒,具有高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的特点,是有名的健康素食。木耳含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖。
星期天:
早餐:麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可)+米粥1碗
晚餐:苹果
小编点评:不要小看黄瓜的瘦身功效哦,它所含的纤维素能促进胆固醇的排泄,使肠道腐败残留物排出。另外,它所含的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪。所以,多吃黄瓜有轻身的功效。
实行完这个一周减肥食谱后,相信你的减肥计划已经颇有成效,人也变得美美的。如果想要继续这么美下去,那就要控制好自己的饮食,坚持高纤维、低脂肪、低热量的原则,并且要适当做运动哦。
相关推荐:
七天减肥食谱 让你无忧过夏天
夏季一周减肥食谱做法大全 糙米烹调的瘦身美食大全
最有效一周减肥食谱大全 让你吃出苗条可人姿态
用素菜做的最快最有效减肥食谱 一周减肥食谱轻松享瘦
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)大白菜减肥法 苗条身材不是梦
《本草纲目》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢?一起来看看白菜减肥食谱吧!
白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。
健康养身白菜粥
原料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1。
做法:
1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;
3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥减肥的全天食谱:早晨到上午:1个苹果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午:2小碗白菜粥;晚上:1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。
用白菜粥减肥,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格,只要多餐少食即可。喝3天白菜粥,可以减重2斤左右。
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉,虽然满足了口福,但却让脂肪悄悄上了身,现在我们就来吃减肥营养的餐点吧,让你在美味中享“瘦”。
原料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法:
1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果:早餐照常,午餐和晚餐都吃这种菜,不限量,数天后你会发现自己瘦了很多。
白菜减肥的好处:
1、吃白菜养颜护肤
大白菜含水量很高,约95%,而热量很低。冬季空气干燥,寒风对人的皮肤伤害很大,白菜中含有丰富的维生素C、E,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。
2、吃白菜能补钙
大白菜含有丰富的钙,每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶,可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
3、吃白菜可防癌
美国纽约激素研究所的科学家发现,中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多,是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素,它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼,可抑制人体内亚硝酸胺的生成,起到一定的防癌作用。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)
4、吃白菜润肠通便
白菜富含膳食纤维,能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人,多吃大白菜有清火作用。
更多减肥廋身经验教程推荐: