八大快速减肥方法小妙招强势来袭 夏日成功减肥不再话下
1、延长进食时间
在开始吃饭的时候设置一个20分钟的闹钟,细细品味每一口食物,直到闹钟响起。与其去体验难熬的节食减肥过程,倒不如养成细嚼慢咽的好习惯,它能使你从更小份的食物中获得极大的满足感,并且激发体内荷尔蒙分泌,让你产生饱腹感。而狼吞虎咽则会阻止饱食信号的发出,并且导致摄食过量。
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2、薄荷口香糖来帮忙
零食绝对是减肥路上的一大绊脚石,怎样才能将这个难题解决掉呢?给你一个建议,想吃零食的时候就吃一块味道浓烈、无糖的薄荷口香糖吧,味道较重的口香糖会盖过其它食物的香味,这样小零食就不会显得那么好吃了。
3、加入全谷类食物
糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉等全谷类食物可以悄悄帮你减轻体重。它们有助于减少摄入的热量,还能改善胆固醇水平。华夫饼干、英式松饼、意大利面、全麦白面包都是含有全谷类的食物。
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4、加一份清汤
在每天的饮食中加一份清汤,可以使你摄入更少的热量。吃饭前喝一碗清汤,可以让你的进食速度放慢,并且抑制你的胃口。可以考虑意大利蔬菜汤、玉米粉圆饼汤或者中式馄饨汤。
5、少喝含糖饮料
用白开水或者领热量的矿泉水代替含糖饮料,能少摄入约10茶匙的糖分。相信小编,含糖饮料它除了能让你变胖以外,根本不会给你提供多少营养。如果你真的想喝果汁类的饮料,倒不如自己买水果回家榨果汁。
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6、喝绿茶
喝绿茶也是一个不错的减肥妙招。研究显示,绿茶含有儿茶素,可以促进人体燃烧热量。而且绿茶具有提神的作用,既能让你精神百倍,又不用担心会摄入大量的热量。
7、少喝酒
在不得不喝酒的情况下,先喝一杯不含酒精的低热量饮料,如汽水,别直接喝鸡尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的热量比碳水化合物以及蛋白质还要高。而且酒精还会瓦解你的抑制,让你在不知不觉中吃掉比平常还要多的食物。
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8、多在家吃饭
一周至少有五天吃自己烹调的饭菜,是减肥妙招之一。也许你会觉得有点不可思议,但事实上它真的有这样的效果。外面的快餐不仅卫生质量难保,而且所含的热量也比自己烹调的饭菜要高出许多。其实烹调并没有想象中那么难,一些简单的材料也能让你享受一顿可口的饭菜。
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苹果醋减肥法 一周廋10斤
喝苹果醋减肥或者醋类食品,相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何,就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭,有些网友尝试过有点效果,有些网友认为完全无效。
什么是苹果醋
这里所提到的“醋”,并不是厨房里的调味品,而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜,甜中带酸,既消解了原醋的生醋味,还带有果汁的甜香,喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)苹果醋的发酵方式:二次发酵的苹果醋指的是,苹果原醋是采用二次发酵而成的,二次发酵通常指的是液态发酵,液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料,先发酵成高纯度苹果酒,然后接入醋酸菌种,进行醋酸发酵,把酒精代谢为醋酸。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)区别于固态发酵,固态发酵是以苹果初加工时的下脚料,如果皮、果心、小果、落果等,先破碎,然后搅拌入麸皮,发酵酒精和发酵醋酸同时进行。
苹果醋的减肥原理
苹果醋之所以说能够减肥,是由于发酵的苹果中含有果胶,而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子,不进入血液,不经过肝脏代谢,直接作用于人体肠壁,并与食物中的脂肪集团紧紧结合,彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收,因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应,而且诱发脂肪加速分散,促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂,阻止大分物质的吸收,恢复膜网孔,脂肪没了新的补充,又不断消耗,双向作用,自然快速消耗,使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。
苹果醋什么时候喝比较好
一般果醋的pH值为3左右,酸性较高,长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此,肠胃不好的人,尤其是那些已经有胃溃疡的人,应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强,容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度,每天不要超过200毫升,且最好在饭后饮用。
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