不利于减肥的食物

不利于减肥的食物有哪些?我们经常听说减肥除了要做运动以外，还要吃一些减肥食物，果蔬沙拉、坚果、脱脂酸奶、玉米等食物都有助于减肥。但是你知道吗，其实这是天大的骗局!因为它们不仅无法让你成功瘦身，而且还会让你越来越胖。下面图老师小编小编就来告诉你这是为什么!

不利于减肥的食物

蔬菜沙拉加低脂调味品

蔬菜沙拉也是常见的减肥食物。正在减肥的MM们会选择配上低脂调味品的蔬菜沙拉来当正餐。虽然沙拉富含膳食纤维，而且看起来量也不少，但是因为它们的蛋白质和脂肪含量较低，不够饱肚，结果就像你喝脱脂酸奶一样，最终只会吃进更多的食物。

不利于减肥的食物

水果

“减肥期间要多吃水果”这样的话我们实在是听得太多了。其实水果也是含有一定的糖分的，如果掌握不好，反而容易发胖。而且MM们误以为什么水果都可以吃，连高热量的榴莲、芒果、荔枝、龙眼也不放过，这样怎么可能瘦得下来呢。即使是苹果、橘子这样的低热量水果，每天最多也只能吃2-3个。

不利于减肥的食物

坚果类食物

也许大家都觉得坚果类食物是非常好的减肥食品，而且营养丰富，具有多种保健功效。其实，坚果类食物的脂肪含量也是非常高的，而且这么美味的食物，有多少人能够吃5-10粒就停下来呢?如果不想情况变得太糟糕，最好还是放弃这种“减肥食物”吧。

不利于减肥的食物

脱脂酸奶

脱脂酸奶热量确实很低，但是它的人造甜味却会促进胃部分泌胃液。如果喝脱脂酸奶减肥，肠胃就无法得到足够的脂肪，只会让你越来越饿，吃东西的欲望也越来越强烈。这个时候除非你的定力真的很好，否则你一定会找一大堆食物来填饱肚子。

不利于减肥的食物

玉米

很多人觉得既然玉米是蔬菜，那么多吃一点也没关系。但是玉米的主要成分是淀粉，应该归为主食类，和地瓜一样必须和米饭做代换。一般来说，一根玉米就含有145大卡的热量，如果把它当成蔬菜来吃的话，肯定是不瘦反胖的。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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