腰椎间盘突出症自我疗法

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2015-05-15 19:16

倒步行走练习腰椎间盘突出症患者可以检查每日进行2次倒着行走,每次坚持倒着走500-1000步,尤其是以中老年人更为适宜。

倒步行走练习

腰椎间盘突出症患者可以检查每日进行2次倒着行走,每次坚持倒着走500-1000步,尤其是以中老年人更为适宜。这种锻炼方法可以作为腰椎间盘突出症病愈初期,过渡性的体力适应性锻炼。通过倒着行走,可以增强背部肌肉张力,调节机体内外平衡,改善局部血液循环,促进病灶部位的组织功能恢复。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

倒步行走练习

仰卧位功能练习

仰卧位功能锻炼可以纠正因疾病而导致的不正确自身,增强腰背部肌肉力量。具体练习方法为:

1、腰椎间盘突出症患者保持仰卧位,双膝关节屈曲90度,用足蹬床面;

2、双肘关节屈曲,肘尖顶于床面上,腰部尽量往上抬起,坚持6秒钟后恢复原位。

以上动作每天由少到多渐进性练习30-50次左右。

仰卧位功能练习

俯卧位功能练习

通过俯卧位功能练习,可以促使腰部等部位肌力相对平衡稳定,使其逐渐恢复正常的生理功能。具体锻炼方法为:

1、俯卧于床上,将头部及双上肢向后抬起6秒,然后恢复原位;

2、接下来双下肢伸直向后抬起6秒钟,然后恢复原位;

3、然后头、双上肢、双下肢同时向上抬起6秒钟;

最后恢复原位休息6秒钟后在重复上述动作。每天做30-50次左右。

俯卧位功能练习

俯卧沉腰锻炼

进行锻炼时需要借助一些较为常见的床上用品,首先将6个枕头或者两床被子分别堆叠成两堆,两堆之间保持约30-50厘米的间隙,竖直排列在床上;然后卧在胸前三个枕头(一床被子)与大腿部三个枕头(一床被子)上,腰部不加任何压力自然下沉,保持这种姿势十至十五分钟,可以使腰椎后缘间隙变小,有助于将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内,缓解局部压迫症状。

俯卧沉腰锻炼

仰卧沉腰锻炼

腰椎间盘突出症患者进行锻炼时可仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

仰卧沉腰锻炼

腰部绕环运动

腰部环绕运动方法简单,但是对于腰椎间盘突出症的效果明显,在进行练习的时候先将两腿略微分开,两手叉于后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,如果是疼得厉害的话,可以将环绕动作放缓慢一些,先往左边转,再往右边转。

腰部绕环运动

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