新手怎么学蛙泳

苏格拉没有底

苏格拉没有底

2015-03-10 15:37

游泳是现在老少皆宜的一种运动方式,特别是夏天,游泳馆是很火爆的,今天讲的是如何学习蛙泳的技巧,蛙泳是游泳姿势中的一种,喜欢游泳这个技巧必学哦!

【导语】蛙泳是游泳中常见的一种方式,蛙泳在游泳馆中是比较常见的游泳姿势,新手怎么学蛙泳呢?原理是和青蛙游泳的姿势是差不多,但说起来简单,真正下水之后才知道难不难,掌握技巧后就不会难,一天就可以学会,新手学习要在朋友、家人的陪伴下最好,避免发生意外!

第一步:水中练习要注意以下几点

固定支撑做蛙泳腿的练习:手扶池(岸)边或同伴的手,

躯干:双肩浸入水中,要腹部肌肉稍紧张,深入接近水平面。

收:放松慢收,稍挺髋,脚跟尽量贴近臀部,大腿于躯干的角度不得小于90度。

翻:向外翻脚要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心向侧后斜上方。

蹬夹:向侧后做弧形蹬夹要连贯,并逐渐加速、用力,要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。

停:并拢伸直漂的时间不能太长,以免身体下沉,要有意识的增加向上抬腿的力量

以上练习,为了保证动作的准确性,建议在有专业人士指导下进行。

2、蛙泳腿和呼吸的练习:腿部动作基本掌握之后,就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头,翻脚时已吸气完毕;边蹬边低头,用鼻或口鼻慢慢呼气,在抬头吸气前,迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练,在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

3、滑行做蛙泳腿的练习:蹬池(岸)边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松,两腿蹬水后漂浮的时间稍长,注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

4、扶板做蛙泳腿的练习:两臂伸直肩放松,两掌心相对,抓住扶板的边缘,小臂置于板上,肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平,眼睛向前看,身体保持平稳的姿势。

再进行水上练习时,初学者最好在腰上带上浮漂,以帮助身体上浮,使脚的蹬夹水方向正确。


第二步:

学习手臂动作以及和呼吸的配合技术

1、2、3、4、站立水中做划臂练习。

在水中边走边做划臂和呼吸的练习。

俯卧滑行做划臂练习。

俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。

第三步:学习完整配合技术

1、单臂、腿和呼吸的配合练习:一手扶板、或扶池(岸)边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平,不能“立着”做。

2、水中滑行做臂和腿的分解配合:即先划一次手,再蹬一次腿,体会“手臂动作在先,腿在后”的动作概念。  3、臂、腿连贯配合练习:可以低头憋气或抬头进行,重点体会臂腿的配合时机。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/youyong/)

4、臂、腿、呼吸的完整配合练习:在做此练习时,开始可以做多次臂腿配合,一次呼吸的练习;也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习;还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。

第四步:学习蛙泳转身可以陆地上陆上模仿

1、面对墙壁站立,两手扶壁,单腿做蛙泳转身的练习。

2、离开墙壁一段距离,一边往前走,手臂一边做蛙泳划臂的练习,触墙即做以上练习

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蹬边练习:和蹬边漂浮练习相似,只需深吸一口气,潜入水中,然后再蹬出,方向稍向下。注意在蹬出前一定要收腹收腿,将双脚紧贴池壁。  配合长划臂做蹬边练习。

在浅水处做陆上练习的1-2项。

完整配合练习。

【结语】以上就是蛙泳的基础知识和一些技巧,没什么难的,只要多练习,不到三天就可以学会,游泳不仅可以锻炼,身体还可以认识很多朋友哦!推荐一篇精品游泳教程:如何学游泳 自由泳呼吸练习图解教程,喜欢游泳的朋友来学吧!

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