最有效的简单丰胸塑形运动被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸(图老师整理)部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。
一、书本和椅子小练习准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气。吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。
椅子练习同样简便，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。走过路过，千万不能错过！这里有堪称丰胸效果超好的丰胸运动，让你一次过(图老师整理)解决胸部下垂、如何运动丰胸等问题。这套运动被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸撒手锏。
这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效，持之以恒是关键防止下垂、外扩的超简单丰胸练习以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。
金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。
二、胸部下垂阻击式1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。走过路过，千万不能错过！这里有堪称丰胸效果超好的丰胸运动，让你一次过解决胸部下垂、如何运动丰胸等问题。这套运动被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸撒手锏。
1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2(图老师整理).吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
四、胸部缩水回复式1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。
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大多数人都不满意自己的身材，不是因为局部肥胖那么简单，而是我们都希望能全身瘦，这样整体的曲线才会更美！
你在寒冷的房间练习，这些姿势会通过建立内部的热量让你摆脱畏寒。 由内而外的温暖你的身体，是要确保你的肌肉保持安全，而你完成你的做法的最佳途径。
做到以下每个姿势至少五深呼吸。 如果你没有时间，所有八个，刚刚满5将帮助你摆脱不寒而栗和升温！
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/fengxiong/）提示：瑜伽是通常用于创建内部热量。 要练习这个，盘坐与你的手掌放在大腿上，并闭上嘴巴。 通过你的鼻子有一个大的吸气，然后呼气通过你的鼻子。 首先简短，尖锐的，甚至是吸入和呼出通过鼻子呼吸更迅速。 （这听起来像狗一样喘气。）您的工作方式，以时间快呼吸。只要你能，就能做到这一点。
Action 1：椅子姿势
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/fengxiong/）双脚并拢站立，脚尖触，脚后跟稍微分开，与双脚平行外边缘。 沉臀部和手臂到达高，手心相对英寸坐下来。 看在你的膝盖前面，并确保你可以看到你的脚趾。 如果你不能，坐下来，直到你可以。 下降的肩膀远离耳朵，并尝试把你的嘴角向上。 呼吸这里的5个深呼吸。
Action2：站立姿势女神的变化
从站立，迈右脚的出路与脚趾的权利横空出世。 直接下沉臀部和膝盖弯过脚踝。 站起来对脚球和武器帧A的脸，手心相对英寸呼吸这里的5个深呼吸。
坏习惯五：滥用丰胸产品
典型错误：看到丰胸霜的广告，于是欣欣买来用了一段时间，结果乳房没有增大，但是，乳头呢，却增大得很厉害，最后乳头变得非常硕大，不得不再做一个缩小手术。
虽然所有的塑胸产品都宣称不含激素，但如果真的不含激素，是起不到任何作用的。正规合格产品是指不含某些禁用的化学成分，但若滥用，里面的生物制剂同样会引发内分泌失调。而长期使用丰胸霜，会抑制体内雌性激素的分泌，影响乳房等第二性征的发育。
坏习惯六：趴着睡
典型错误：明明从小喜欢趴着睡觉，这直接影响了她的胸部发育。
长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛，乳房变形外扩，血液循环不良。补救的办法是采用仰卧姿势睡眠。
坏习惯七：运动时没有穿运动型内衣
典型错误：欢欢最近正在尝试跳绳减肥，有时候穿一般的胸罩，有时候甚至不穿胸罩。
在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，乳房内的弹性纤维组织会受到永久性伤害。据统计，有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。
过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房，胸大的人会下垂，胸小的会越来越小，特别是女生青睐的跑步、跳绳。运动时一定要穿上运动型内衣，保护你的胸部。
坏习惯八：吃避孕药来丰胸
典型错误：燕子通过吃避孕药丰胸，然而停药后胸部就迅速变小，月经也不正常了。
用避孕药来除青春痘，或用避孕药让乳房变丰满的做法都是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素。过量摄取雌激素会导致内分泌紊乱，长期服用避孕药会打乱女性的内分泌平衡，造成月经不调，这样只会使胸部越来越小。
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