1、ONE：右脚伸直向前一步，脚跟点地，脚掌抬起，左脚微曲，双膝靠着，双手伸直交叉到胸前；
&：收回右脚，屈双手手肘于胸前；
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/wd/）TWO：出左脚脚跟点地，右膝弯曲，打开双手伸直在两侧与肩同宽；
&：收回左脚，同时向左转身，屈双手手肘于胸前；
THREE：右脚伸直向前一步，脚跟点地，脚掌抬起，左脚微曲，双膝靠着，双手伸直交叉到胸前；
&：收回右脚，屈双手手肘于胸前；
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/wd/）FOUR：出左脚脚跟点地，右膝弯曲，打开双手伸直在两侧与肩同宽；
&：收回左脚，同时向左转身，屈双手手肘于胸前；
上面动作做两个小节后回到正前方。
2、ONE：左脚向左侧迈一大步，同时双膝往内弯曲并拢，身体重心往下坐，双手掌心向下，右手在前，左手在左侧；
&：双膝伸直后马下双弯曲，即做一个快速弹跳的动作；
TWO：收加右脚，双膝伸直，双手自然放下；
重复做两个小节，可改变方向；
3、ONE：右腿踢向右前方，身体转向右前方，屈双肘在胸的两侧；
&：收回右脚，同时身体转向左侧；
TWO：右脚向前一步，屈双膝，左脚脚跟抬起，右手自然放在臀部后，左手屈手肘于胸前；
&：收回右脚，膝盖伸直；
THREE：左脚向前一步，屈双手放于胸前；
&：收回左脚，膝盖伸直；
FOUR：右脚向前一步，右脚伸直，屈左膝，身体微向后敞，同时，双手伸直打向前，拍手；
换方向做，重复4次；
4、在上面的结束动作之上，完成下面动作
ONE&：做一个拉绳的姿势，如图，即双手上下做拉绳姿势，身体同腰部慢慢带回来
TWO：收回左脚；
&：双脚快速向两边打开,同时双手由胸前向上打开约60度；
THREE：双手伸直绕回身旁，同时抬起头向上；
2、屈右膝，右腿伸直，腿跟点地，弯曲腹部向前，双手放在膝盖上，身体双手往下压，拉伸大腿，保持一个小节后反方向练习；
