1、ONE:右脚伸直向前一步,脚跟点地,脚掌抬起,左脚微曲,双膝靠着,双手伸直交叉到胸前;
&:收回右脚,屈双手手肘于胸前;
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/wd/)TWO:出左脚脚跟点地,右膝弯曲,打开双手伸直在两侧与肩同宽;
&:收回左脚,同时向左转身,屈双手手肘于胸前;
THREE:右脚伸直向前一步,脚跟点地,脚掌抬起,左脚微曲,双膝靠着,双手伸直交叉到胸前;
&:收回右脚,屈双手手肘于胸前;
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/wd/)FOUR:出左脚脚跟点地,右膝弯曲,打开双手伸直在两侧与肩同宽;
&:收回左脚,同时向左转身,屈双手手肘于胸前;
上面动作做两个小节后回到正前方。
2、ONE:左脚向左侧迈一大步,同时双膝往内弯曲并拢,身体重心往下坐,双手掌心向下,右手在前,左手在左侧;
&:双膝伸直后马下双弯曲,即做一个快速弹跳的动作;
TWO:收加右脚,双膝伸直,双手自然放下;
重复做两个小节,可改变方向;
3、ONE:右腿踢向右前方,身体转向右前方,屈双肘在胸的两侧;
&:收回右脚,同时身体转向左侧;
TWO:右脚向前一步,屈双膝,左脚脚跟抬起,右手自然放在臀部后,左手屈手肘于胸前;
&:收回右脚,膝盖伸直;
THREE:左脚向前一步,屈双手放于胸前;
&:收回左脚,膝盖伸直;
FOUR:右脚向前一步,右脚伸直,屈左膝,身体微向后敞,同时,双手伸直打向前,拍手;
换方向做,重复4次;
4、在上面的结束动作之上,完成下面动作
ONE&:做一个拉绳的姿势,如图,即双手上下做拉绳姿势,身体同腰部慢慢带回来
TWO:收回左脚;
&:双脚快速向两边打开,同时双手由胸前向上打开约60度;
THREE:双手伸直绕回身旁,同时抬起头向上;
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2、屈右膝,右腿伸直,腿跟点地,弯曲腹部向前,双手放在膝盖上,身体双手往下压,拉伸大腿,保持一个小节后反方向练习;