学跳恰恰舞 两招助你跳出俏皮舞姿

　　恰恰舞十分讲究节奏与重心随节奏的转变，单是脚步的移动，而缺少了跨部的转动与重心的变换，恰恰舞就失去了它的拉丁风情味道了！恰恰舞的曲调欢快而有趣，舞步和手臂动作配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉。对初学者来说，要选用一些慢速的舞曲进行练习。

　　下面图老师网教你两组动作让你熟练掌握恰恰舞节奏。

　　一、原地换重心

　　这是练习恰恰舞节奏最好的方法之一，没有脚的移动，只是两脚之间重心的转换。

　　准备动作：如图，男女伴上身搭好架子，女伴右脚打开，脚掌内侧点地，重心在左脚，男伴则相反；

　　以男伴为例讲解，女伴则做相反动作；

　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（2、3、4&、1）。

　　2（慢）：左脚收回，脚掌内侧着地，脚跟抬起，跨部往右后转压；

　　3（慢）：右脚原地，脚掌内侧着地，脚跟抬起，跨部往左后转压；

　　4（快）：左脚原地，脚掌内侧着地，脚跟抬起，跨部往右后转压；

　　&（快）：右脚原地，脚掌内侧着地，脚跟抬起，跨部往左后转压；

　　1（慢）：左脚原地，脚掌内侧着地，脚跟抬起，跨部往右后转压；

　　换一只脚做相同的动作。

　　TIPS：

　　脚的练习：换重心时，由脚掌到全脚掌，膝盖向内，夹紧内侧，向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。

　　熟练后可以变换节奏：2&、3、4&、1。

　　可以用1步1拍来练习，但要注意收紧腹部，胯迅速到位，保持呼吸，有效锻炼腰腹部，达到瘦身要求。

　　二、换重心移动

　　在上面动作的基础上，加上横步移动

　　准备动作：如图，男女伴上身搭好架子，女伴右脚打开，脚掌内侧点地，重心在左脚，男伴则相反；

　　以女伴为例讲解，男伴则做相反动作；

　　2（慢）：右脚收回，脚掌内侧着地，脚跟抬起，跨部往左后转压；

　　TIPS：

　　注意4&动作要做得快，除了做好重心与胯部的练习外，要想达到利索的效果，还得加强小腿的力量，很多初学者，尤其是初学都，腿部力量还不足，所以跳起来还未达到快速到位的效果。还有恰恰恰是胯的节奏的练习，由斜前到旁边，恰恰舞的手部动作要大，步子要小，这样跳起来才显得比较俏皮。

　　同样，在跳恰恰时，每个动作都要时刻提醒自己收紧腹部，胯迅速到位，保持呼吸，有效锻炼腰腹部，从而瘦身减肥的作用。