教你瑜伽瘦腿技巧
瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥运动，它不仅可以起到有效的燃烧脂肪的作用，还能帮助肌肉的延展拉伸，对于身体的肌肉线条有很好的重塑性， 图老师小编就要介绍给大家一套瑜伽瘦腿操，帮助大家通过几个简单的瑜伽动作达到瘦腿的目的。 瘦腿瑜伽消灭腿部赘肉 1.将双脚弯曲，脚掌心相对的坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，挺直腰背，眼睛直视前方，呼吸保持自然。 2.然后身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。 3.上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。 4 .再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变的姿势。 5.慢慢自然呼吸，把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展。 6.仍然保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持大约20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。 以上的瘦腿瑜伽减肥6步骤，每天早晚做几次，5-15分钟。长期坚持就会有效果! 瘦腿动作：倒置式 仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。 功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。瑜伽体式：单腿平衡式
单腿天鹅平衡式
做法：
站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿Tulaoshi.Com势呼吸6～8 次。换侧重复。
益处：
提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。
站立劈腿前弯式
做法：
站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
益处：
强化身体平衡感。
（实习编辑：龙伟权）
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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