有便秘困扰的人，大腿阔筋膜张肌(骨盆外侧到股关节外侧包围着的肌肉)会变得很硬。通过跪立状态下，身体后仰来活动大腿阔筋膜张肌，从而刺激大肠，促进肠道的活性。身体后仰的同时，要有意识地拉伸腹部才会取得最好的效果。
1.屈膝跪立。
2.两膝之间、两脚后跟之间、两脚尖之间相距一个拳头。脚趾伸直，朝向后方。
3.两手叉腰，拇指位于腰后。
4.手肘向后，胸部向外大幅度张开。
5.吸气的同时，尽量延伸腹部，胸部朝上方顶出。
3、多吃富含纤维素、易通便的食物，如芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多饮水，老年人日饮水量要超过500毫升， 年轻人日饮水量要达到1000毫升。
4、忌吃辛辣食物，忌饮烈性酒。有便秘习惯者可服用一些润肠通。
