练瑜伽的注意事项有哪些？记住要领更高效！

　　瑜伽的八大关键

　　1、摒除一切欲望

　　2、运动目的

　　3、恰到好处的姿势

　　4、瑜伽式的呼吸法

　　5、控制情绪

　　6、精神集中

　　7、冥想的精神状态

　　8、精神与躯体合一

　　瑜伽的呼吸法

　　1、首先，放松肩部，伸直腰板盘坐在地上。保持盆骨与腰椎的挺直，心情放轻松。

　　2、双臂自然伸直置于双膝上，手掌向上，并且拇指与食指之间贴紧，呈圈状，其余手指伸直张开。

　　3、二氧化碳从腹部向鼻孔呼出，然后从鼻孔缓慢吸入空气。

　　4、空气经过喉咙，进入体内，一边想象着空气通过自己身体的中心，一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能镇定情绪，令意志力集中。

　　瑜伽的成功要领

　　1、切勿在饱腹时，穿着过于紧身或复杂的衣物进行。为了让身心保持松弛，穿着简便的T恤来完成瑜伽运动。饭后1-2小时候方可运动。

　　2、最好在家里或者比较能让人放松的场地进行，为防止手上，在地上铺上瑜伽垫，如果没有瑜伽垫，可以把两条大浴巾叠铺于地上。尽量撤走附近的物件，切勿在空间较小、环境较拥挤的场地进行。

　　3、瑜伽并不是剧烈的运动，但必须在做完热身运动后方可进行，呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好。扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动，会令全身血液充分流通，让身体缓和起来。

　　瑜伽运动的Q & A

　　Q：一周的频率是多少比较合适呢？

　　A：一周大概3次，每次持续10-15分钟，在家轻松进行会更好。

　　Q：腰痛时可以练习瑜伽吗？

　　A：虽然瑜伽中有很多治疗腰痛的动作，但初学者还是先避免在这期间进行联系，因为这样反而会对疼痛的部位造成负担。如果长期有腰痛毛病或其他病症的患者，练习前务必要咨询你的医生或者教练，等疼痛缓解后再次进行瑜伽运动吧！