3组瑜伽减肥动作分解教学 随时随地拉伸 轻松燃脂

苏格拉没有底

苏格拉没有底

2015-01-20 09:43

妹纸们,不要再去羡慕明星了!跟着小编我学习,那成为明星都不是事啊!今天小编就来教大家春季减肥瑜伽,赶紧get吧!

 3组瑜伽减肥动作 随时随地拉伸 轻松燃脂

  办公室椅子篇

  1.扭转式

  浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

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  2.体内侧拉伸式

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。

 3组瑜伽减肥动作 随时随地拉伸 轻松燃脂

  3.三日月式

  两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。

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  睡前篇

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

  1.前踏式

  如图所示,单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

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  2.门式

  单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都重复动作。

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  3.简单V形式

  两腿伸直,横坐在地面上。将腿一把抬起,保持腿部伸直,与上半身形成一个V字形。如果没办法在短时间内完成的话,摆成如图所示的姿势也是可以的。尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直,利用腹肌来支撑,小腹赘肉定能消失无踪。

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  3.树式

  单腿抬起,脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈“八”字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时,注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行,这样可以消灭胃上的赘肉哦。

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