轻松舞蹈,也能塑造婀娜的下半身曲线!跟水桶腰、大象臀、萝卜腿、小腿肚说再见。针对不同部位,利用不同舞蹈为每天忙于工作的白领制订360度无死角减肥计划。
舞蹈减肥是一种节律,节奏性运动,配上音乐。可使人心情愉快、陶冶心情。而现在的舞蹈种类琳琅满目,很多人不知道学习什么舞蹈才可以减肥?
当你省下时间跑去健身房的时候,看见一堆的舞蹈种类要你选择,而且动作又难,你又想打退堂鼓了。下面图老师网教你几条轻松舞蹈,让你整个冬季都不要担心减肥的事情!
肚皮舞减掉小肚腩
如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。
动作:
身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
温馨提示:
练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。
两招打造性感小腰
步骤一:
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
步骤二:
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部 得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
温馨提示:
4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
两招翘臀小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
步骤一:
俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
步骤二:
臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示:
不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
跳跳芭蕾就瘦腿
动作:
一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧挪动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动 作。除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练。
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。