芭蕾舞基本式
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)step1:双脚并拢站立,两脚脚后跟相碰,两脚打开,成“V”字形。抬头挺胸,两手手臂向内微微弯曲,掌心向上,就像是托着东西一般。
step2:呼气,慢慢将两手向两侧张开,约45度角,与此同时屈起膝盖,使腿部形成“O”形。吸气,回到原来位置,重复动作4次。
step3:两脚八字形打开,抬头挺胸,双目注视前方,收紧腰腹手部如step1中的姿势。一边呼气,一边将手向上举起,同时踮起脚尖,身体向上拉伸。重复动作约4次。
芭蕾舞减肥操
step1:双脚并拢站立,两脚脚后跟相碰,两脚打开,成“V”字形。抬头挺胸,双手叉腰,双目注视前方,收紧腰腹。
step2:慢慢吐气,同时屈起膝盖,使腿部形成“O”字形。此时要注意挺直腰椎,尽可能向下弯曲膝盖。
step3:回到step1的姿势,然后使右脚脚尖朝前,左脚在右脚后方,形成“丁”字形的姿势,此时要注意抬头挺胸。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)step5:将右脚向右侧迈一步,使右脚脚尖触地,左脚回到正常位置,然后微微屈膝。
重复动作约6次,然后换另一脚进行。
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