一、正打侧推
1、 打开双腿，屈双膝，左手握拳向下打；
2、伸直身体转向右，屈双膝，抬起左脚脚跟，左手臂推动右手臂向后方；
3、身体转向正面，伸直双手臂向前，右腿向前，屈膝抬起脚跟，同时，身体转向左侧，右手伸直向前，左手屈肘放于胸前；做相反方向动作，重复四次
TIPS：做本组动作，你会感觉到肩部肌肉和手臂肌肉在水平和垂直的拉伸，有瘦身减肥的作用。
二、扭合
1、打开双腿，打开你的手臂伸展到一个两侧对角线，张开五指。
2、抬起右大腿，双手握拳，右手屈肘接触大腿，左手伸直向外侧；
3、放下右腿，身体转向右侧，并腿屈双膝，双手屈肘并于胸前；
3、双腿同时跳起合并，面向正面，抬起双臂握于头顶，拉伸全身肌肉；
4、打开双腿，身体向左侧转，双手放于左髋位，头部转向左侧。
TIPS：本组动作，拉伸了大腿和小腿肌肉，让腿部更灵活，修长腿部，可配合快节奏音乐一起做。
