一、跳步
1、抬起右腿，屈膝盖，右膝盖尽量抬至胸部，左脚向上跳起，脚尖点地，支撑全身向上跳起，双手屈手肘向上；
2、放下双腿双手，做相反方向动作，重复两个小节；
TIPS：在跳起着，支撑腿的脚不要离开地面，是不跳起来的跳步，本动作可瘦全身，锻炼腿部力量，修长腿部。
二、侧抬腿
1、站姿，右向右侧一步，屈右膝，左脚脚跟抬起，重心在右腿上，身体转向右前侧，自然打开两手与肩膀平行；
2、屈左膝抬起，右腿为立足腿，然后放下左腿；
3、做相反方向动作；
TIPS：在左右移动身体时，要注意控制好身体的稳定平衡性。
三、BACK IT UP
1、身体面对左侧，屈右膝向前，抬起脚跟，打开胯部，挺胸压腰，左脚笔直，双手伸向腹前；
2、右脚向后一步，同时屈左腿膝盖向前，抬起脚跟，双手自由地抬起；
3、身体转向另一侧，伸直左膝抬左脚跟，屈右腿右膝，打开双手臂，屈手肘手掌向外，抬起头，眼睛向斜上方；
TIPS：本动作做好弓部变换是关键，加强腿部肌肉的力量，有瘦腿的作用。
