ei（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/wd/） 动作1：身体躺卧在地面，双脚打开，胸部上身往上顶，小腿与地面垂直，双手放在两侧，手掌朝上。（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/wd/） 动作2：放下来，双脚保持屈膝，下巴往上张扬，双手夹紧身体。 动作3：腹部与腰部用力，上身向前屈，双手平行向前屈，保持10秒。 动作4：身体平躺下来，左脚伸直，主要绷脚，右脚屈膝，上身放松。 动作5：左脚绷直，右脚用力向上伸直，脚尖朝上，膝盖不能弯曲。 动作6：左脚绷直，右脚用力向上伸直，脚尖往下勾。 动作10：右脚放下，双腿并拢伸直，脚尖绷直，双手放在两侧。
