翩翩起舞 有氧芭蕾舞 减肚子赘肉快、准、狠

　　Step 1. 基本呼吸法

　　结合芭蕾舞的优美舞姿，与呼吸法，芭蕾舞减肥操的优势在于，在有氧运动的高效燃脂状态下，做出无氧运动的肌肉锻炼动作，令减重塑型双管齐下！

　　双腿并拢站直，脚掌打开成90度，左右脚跟、小腿肚、大腿后侧肌肉分别紧贴，上身挺直，收腹挺胸，肩胛骨下压后仰，两肩放松，双臂向外屈肘，胸廓外扩，两手轻轻扶在胸部下方。深深地从鼻子吸气，空气经过肋骨进入体内，然后嘴巴微微透出小孔，充分呼气，注意期间上身不要改变姿势，或是前倾后仰。

　　Step 2. 热身运动

　　1、双腿往左右打开盘坐，脚掌收拢在骨盆前，小腿外侧着地，两手扶着膝盖，尽量往地面下压，上身挺直收腹，垂直于地面，然后头部分别往左右压下，尽量拉开脖子与肩部的角度，令胸锁乳突肌充分伸展。

　　2、右腿往前伸展躺坐，脚掌绷直，令脚跟、小腿下侧、大腿下侧充分紧贴地面，左腿屈膝，将脚腕架于右侧大腿的上方，并有右手扶着脚掌，慢慢向后拉，腰腹收紧，令股关节充分拉伸。

　　3、左腿屈膝盘坐，右脚着地，大腿与小腿成90度角，左脚收拢在右侧大腿下方，上身挺直收腹，两臂前后伸展，指腹轻轻着地支撑身体，利用腰及以下部位施力，用脚趾夹住地面上的毛巾，并前后来回，左右互换重复数次。

　　Step 3. 瘦腰芭蕾舞

　　1、双腿屈膝跪地，左右大腿与小腿内侧靠拢紧贴，脚掌绷直贴地，骨盆立起来，上身往上拉伸挺直，收腹挺胸，并跟大腿连成直线，与小腿成90度直角，两臂自然垂下，贴在大腿外侧，同时臀部肌肉收紧。

　　2、垂于左右大腿外侧的两臂从前往上地摆起，举于头顶出，手肘微微弯曲，手掌朝下地做圆弧姿势，转动肩胛骨，胸廓往上提拉。期间全身姿势不变，保持90度的跪地姿势，收腹与臀部肌肉依然收紧。

　　8、然后臀部往右移动，坐于右侧的地面上，拉动左右大腿，上身微微右倾，两臂优美地摆向左侧，视线随之往手背的方向移动。

　　9、臀部再次回到正前方，恢复屈膝正坐的姿势，收紧腰腹，上身移回，两臂恢复胸前薄圈的姿势，整套芭蕾收腹操完毕。