春节瘦身饮食搭配技巧教程

　　春节快到啦，是不是马上面临发福的节奏呢?不用怕，小编给你支招，在热闹的春节里面照样可以保持好的身材，吃得放心，玩的开心，早餐、午餐、晚餐搭配，三餐有效预防肥胖，大家要注意啦!

　　一、早餐

　　脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升

　　鸡蛋白1只

　　面包2片

　　二、午餐

　　枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克

　　素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)

　　虾皮紫菜汤100毫升

　　米饭50克

　　三、晚餐

　　盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)

　　双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克

　　香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克

　　米饭50克

　　四、在食物搭配时，还应注意以下几点：

　　1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。

　　2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

　　3、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

　　这几个搭配方法，不仅仅是春节期间可以使用，在平时的饮食习惯中也可以实行哦，长期坚持肯定可以看到效果，很多减肥失败的朋友，就输在两个字：坚持。坚持才会看到效果哦!