15分钟高效燃脂运动 轻松瘦一圈

清丰马颊河

清丰马颊河

2015-05-13 00:10

15分钟高效燃脂运动——第一组  以下这组动作针对上半身,不仅可以减掉腹部赘肉,还可以修饰背部线条。

15分钟高效燃脂运动——第一组

以下这组动作针对上半身,不仅可以减掉腹部赘肉,还可以修饰背部线条。

一、猫式弓背

1、俯身,双臂在肩膀垂直下方,膝盖则在臀部下方。

2、吸气,然后收紧腹部肌肉,将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴,然后停留10-15秒。接着呼气,拱起你的腰部,头部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置,重复整个动作5-8次。

二、 反边伸展

1、为了更好地锻炼你的腰腹,做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上,保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置;目视地面。

2、慢慢向后伸展你的左腿,同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直,并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然后换边重复动作。每边重复5-10次。

三、球上紧缩

1、坐在一个大健身球上,双脚平放在地面,加强你的腹部和腹斜肌的力量。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/meirong/)

2、双脚向前走,直到让你的整个背部躺在球上,同时你的大腿平行于地面。

3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部,然后呼气上身提起约45度角。停住,然后放下,慢慢吸气。如果你觉得不稳,那么双脚离得更远些。

四、屈臂俯卧撑

1、俯卧在地上,手臂弯曲,掌心和前臂在地上,手指向前,双腿伸展,脚趾踮地。

2、你的腰背部中央肌肉用力,然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部,臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒,逐渐增加至1分钟。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/meirong/)

五、踩单车

1、仰卧在地上,双手屈肘放在脑后,双腿在空中,膝盖拉向胸部。

2、集中力量在你的整个腰腹部,然后肩膀稍微离开地面。右腿伸直与地面成45度教,转动你的上半身,将你的右手肘向着你的左膝盖。两边交换伸直你的左腿,弯曲你的右腿,让你的走手肘向着你的右膝盖。交替重复变成一个流畅的移动。重复8-12次。

这组动作还减肥锻炼腿部肌肉线条的作用哦!不过这个动作刚开始会很累,所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要坚持哦!

六、侧身屈肘下压

1、转到右身侧躺下,双腿伸直,你的脚和臀部贴在地上,双脚并拢。

2、将右手肘放在肩膀正下方以支撑身体,头部和脊椎要在同意平面上。收紧你的腰腹部,然后抬起你的臀部和膝盖,这能锻炼到你的侧腰肌肉和深层腹部肌肉。保持10-30秒,逐步增加至1分钟,然后回到起始位置。转到另一侧重复。

七、反向卷腹

1、为了加强整个腹部区域,仰卧在地上,双臂向两边伸直,如果你觉得双手放在脑后会更舒服的话也可以。

2、抬起你的膝盖和脚,让它们形成一个90度的角。收紧你的腹部,然后呼气,用你的控制力将臀部抬离地面。你的膝盖向你的额头部移动尽量将你的膝盖保持在一个直角内,吸气,然后慢慢放低。重复8-12次。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

15分钟高效燃脂运动 轻松瘦一圈

美容
15分钟高效燃脂运动 轻松瘦一圈

【图】15分钟高效燃脂运动 轻松瘦一圈

瘦身 局部瘦身
【图】15分钟高效燃脂运动 轻松瘦一圈

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

睡前15分钟小运动可高效燃脂

减肥 减肥方法 瘦身
睡前15分钟小运动可高效燃脂

睡前减肥瑜伽图片教程 10分钟让你轻松瘦一圈

瑜伽 减肥方法
睡前减肥瑜伽图片教程  10分钟让你轻松瘦一圈

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

早中晚10分钟 燃脂瘦腰一整天

瘦腰 减肥 瘦身
早中晚10分钟 燃脂瘦腰一整天

晨起15分钟燃脂操助你恢复动力

减肥 减肥方法
晨起15分钟燃脂操助你恢复动力

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

跷二郎腿最容易导致下半身肥胖

跷二郎腿最容易导致下半身肥胖

染发要当心致癌及皮肤过敏

染发要当心致癌及皮肤过敏
下拉加载更多内容 ↓