生活小常识 放松颈部和肩膀图片教程

说好的幸福呢

说好的幸福呢

2014-06-03 14:28

现在大多数上班族都有一定程度的职业病,也就是颈、肩、背常常有酸痛、麻沉的感觉,图老师今天就来教大家怎样放松颈部和肩膀。

上班族要防止职业病,最简便的方法就是每坐两个小时就做一做肩部放松动作,大家就赶快跟着图老师一起做吧。

动作一:预备姿势

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuoxiaochangshi/)

坐在座位上保持身体直立,腰部要紧贴在靠背上,两只耳朵和肩缝在一个连线上。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuoxiaochangshi/)

动作二:头部上下方向伸展

向上方伸展时身体姿态保持不变,并且将双手放在大腿前侧,然后逐渐抬头,用下巴指向天花板,保持5次的呼吸长度。向下方伸展时身体姿态同样保持不变,也要将双手放在大腿前侧,然后逐渐的低头,让下巴尽量靠近锁骨,同样的也保持5次呼吸长度。 


动作三:侧向的伸展

让身体保持正直,腰部还是贴紧靠背。左手压在大腿下,右手降头轻轻的向右压,手要略微施加压力,保持5次呼吸长度,并且左右各做3次。

动作四:斜下伸展

保持动作三的同时,头略微向下旋转,让眼睛看向自己的胸部。

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