上身运动
1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直；
2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣；
4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。
全身运动
1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度；
2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。
骨盆运动
1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上；
2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。
