郑多燕减肥操风靡全球 饮食减肥法大揭秘

韩国辣妈级别的瘦身明星郑多燕，自创了一套减肥操造福了千千万万要减肥的朋友们。但是仅仅是运动就够了吗？当然不是，郑多燕会告诉你如何在吃的方面下功夫，也能达到减肥的效果哦！

1、水代替食物

根据郑多燕的介绍的喝水方式，我们可以在用餐前多喝一些水，增加饱腹感代替进食高脂肪食物；因为蛋白质比较容易获得饱足感，所以也可以先吃一些牛肉干、鸡胸肉、水煮蛋等蛋白质含量多的食物!

2、细嚼慢咽

为了避免每餐进食过量，切记狼吞虎咽。很多身材苗条的女孩子，都有一个共同的饮食习惯，那就是吃得慢！这就是我们所谓的细嚼慢咽了，这样做能够让自己的胃有足够的时间将“吃饱了”这一信号来反映到神经，避免进食过量。

3、饮食清淡

辣味、咸味料理以及甜食，这些食物会刺激味觉，增进食欲，从而使得进食量增加。所以要想减肥的话，就要选择清淡的食物，避免重口味！

4、进食有先后

除了进食的量之外，进食的顺序也是有讲究的。首先，最好从生菜沙拉扽蔬菜开始吃；然后才是主菜蛋白质；之后再是白米饭。如果是西餐，附带面包的话，要先喝几口汤垫肚子，增加饱腹感之后再吃面包。

5、摄取排毒食物

为了身体更好的新陈代谢，我们一定要充分补充含有丰富食物纤维的排毒食材。养成一个健康的肠道环境，新陈代谢加快，脂肪就不会堆积在体内的。