韩国辣妈级别的瘦身明星郑多燕,自创了一套减肥操造福了千千万万要减肥的朋友们。但是仅仅是运动就够了吗?当然不是,郑多燕会告诉你如何在吃的方面下功夫,也能达到减肥的效果哦!
1、水代替食物
根据郑多燕的介绍的喝水方式,我们可以在用餐前多喝一些水,增加饱腹感代替进食高脂肪食物;因为蛋白质比较容易获得饱足感,所以也可以先吃一些牛肉干、鸡胸肉、水煮蛋等蛋白质含量多的食物!
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2、细嚼慢咽
为了避免每餐进食过量,切记狼吞虎咽。很多身材苗条的女孩子,都有一个共同的饮食习惯,那就是吃得慢!这就是我们所谓的细嚼慢咽了,这样做能够让自己的胃有足够的时间将“吃饱了”这一信号来反映到神经,避免进食过量。
3、饮食清淡
辣味、咸味料理以及甜食,这些食物会刺激味觉,增进食欲,从而使得进食量增加。所以要想减肥的话,就要选择清淡的食物,避免重口味!
4、进食有先后
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)除了进食的量之外,进食的顺序也是有讲究的。首先,最好从生菜沙拉扽蔬菜开始吃;然后才是主菜蛋白质;之后再是白米饭。如果是西餐,附带面包的话,要先喝几口汤垫肚子,增加饱腹感之后再吃面包。
5、摄取排毒食物
为了身体更好的新陈代谢,我们一定要充分补充含有丰富食物纤维的排毒食材。养成一个健康的肠道环境,新陈代谢加快,脂肪就不会堆积在体内的。