3招减肥操轻松瘦臀部 OL上班族久坐有效的减肥方法

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板；

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡；

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面；

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下；然后再反方向由后向前逆时针旋转；

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板；

2、右手放在胸前，左手支撑头部；右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近；

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次；

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次；

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部；

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示；

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组；

4、身体还原，换方向重复以上动作。