上班族的减肥方法
早上7:00~8:00要喝一杯淡盐水排毒,上班族的早晨匆忙上演,忙着洗漱护肤的MM们同时不要忘记了自己的减肥计划!清晨空腹喝上一杯粗盐水,大口大口地吞下去,这样可以帮你冲洗肠胃,通宿便,让一整天加上一夜的毒素都顺利排出,一天的享“瘦”计划就这么开始了!
上班族的减肥方法
早上8:00~9:00可以步行爬楼梯去上班,公司离家不远的MM可以步行上班或者踩一踩自行车上班,这可是燃烧脂肪的好办法,当然这是在时间充足的时候,乘车上班的MM也可以提前一两站下车,减肥的同时还能享受一下早上的好时光,进办公楼不妨早几个楼层下电梯,爬一爬楼梯对你很有帮助。
上班族的减肥方法
早上9:00~12:00一定勤喝水勤走动,长时间坐在办公室是最容易产生肥膘的时候,想要减肥的OL们可要利用每一次起身走动的机会加强运动哦,去饮水机接水,去上厕所,送文件,这些都是你可以利用的走动机会,另外坐在椅子上的时候也要经常变换坐姿,也要多喝水,不要憋着长时间不喝水不上厕所哦。
上班族的减肥方法
中午12:00~14:00也要吃好午餐补充能量,午餐是一天中很重要的一餐,就算是胖MM也要吃好午餐,这是补充能量的时候,健康的减肥是不需要节食的,用餐之后保持靠墙站立的姿势30分钟左右,然后再午睡,保证下午的好精神。
上班族的减肥方法
下午14:00~18:00 椅子操简单运动,在办公室的环境下,你无法真正进行大的运动,这时候小幅度的椅子操就是不错的减肥方法,尤其是经过了一上午的工作,下午的时间你更要舒展身体了,坐在椅子上,双脚并拢起来,将膝盖紧贴在一起,然后把双腿伸直与地面保持平行,双臂伸直与肩同宽,举过头顶向上提拉,这样能够帮你耗体力。
上班族的减肥方法
晚上8:00~22:00 晚餐后散步收功,减肥计划进行到晚上了,当然不能功亏一篑,晚餐可是胖MM的大敌,晚餐适量少吃一些,而且一定要在晚上七点左右就吃完哦,八点之后是不可以吃东西的,吃完晚餐去外面散散步,2~3个小时为宜,也可以抽空收拾一下家务,或者在小区跳跳舞,保证在晚上10点前睡觉,一整天的减肥计划才算完成。
跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
一、简单易行
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
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