1.双膝跪在地上，与肩同宽，将小臂放在瑜伽球上，手形成轻松的握拳；保持背部的平坦，手臂顺着球向前滚，将身体延长；然后再将球滚回来，回到起始动作；这个动作重复做8-10次。
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2.平躺在地板上，双手向头顶方向举起瑜伽球；双脚抬起，将球移动到两脚之间夹起；将球尽量向地面移动，但是不要碰到地面；再将球夹着送回手中，回到起始动作；这个动作重复做8-10次。
3.将背部靠在瑜伽球上，双手叉腰，用右小腿和球支撑起身体，左脚搭在右脚的膝盖上；慢慢降低臀部的高度，但是不要碰到地面；再慢慢将臀部升高回到起始动作；这个动作重复8-10次，再换一边腿做。
4.双手支撑地面，双脚搭在瑜伽球上，膝盖要伸直；抬起右手放在左肩上；回到起始动作，再换一只手做；连续交替的做，这个动作一共做26次。
