【图】平坦小腹的瑜伽怎么做

开始秀身材的季节已经到来，不少女人已经开始减肥了，那么怎么练瑜伽减肥效果好呢？下面养生之道网总结了一些减肥的瑜伽姿势，教您怎么练瑜伽减肥效果好，看看吧。　　怎么练瑜伽减肥效果好：瘦背瑜伽　　①猫式　　挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬头向上仰着，膝盖不要弯曲也向上抬，感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己，全身放松，臀部不要翘起。双手放在身体旁边，掌心向着身体内侧。　　慢慢呼气，同时把上半身抬起，直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节，在挺起上半身的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中间靠近，最后身体就像一个弓形一样。　　在慢慢呼气的同时拉伸双脚，把上半身自然放松回到原来的位置，恢复姿势。　　②前屈式　　站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。　　③下狗式　　手掌着地，双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。　　怎么练瑜伽减肥效果好：瘦腰瑜伽　　①平躺挺腰　　平躺在瑜伽毯上，全身放松膝盖弯曲，双脚脚掌紧贴地板，打开与肩同宽的样子。双手放在大腿腿根的位置上。　　深吸一口气腰部要用力，然后上半身挺直，脚掌依旧保持紧贴地板的样子。然后双手在胸前伸直，感受腰部深处肌肉被拉伸的感觉。　　吸气(m.tulaoshi.com)的同时慢慢放松身体躺下，恢复姿势。　　②新月变式　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。　　③弓式　　平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。　　吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

平坦小腹的瑜伽怎么做

　　平坦小腹的瑜伽怎么做？每当天气变热的时候，就是大家脱衣服的时候了，但是露出自己圆滚滚的游泳圈总是不好，养生之道网教您平坦小腹的瑜伽怎么做，看看怎么减掉小肚子吧。　　1、全蝗虫式　　俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。　　2、眼镜蛇式　　俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。　　吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好。）　　吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。　　3、船式　　仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。　　4、倒置式　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。可消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。　　5、上伸腿式　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。可以改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。　　6、脊柱扭转式　　坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处，保持这个姿势数秒钟。吸气，将身体转回原位，收回左腿。再做反方向。　　7、平板式　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

哪些瑜伽体式能治妇科病？

　　女性普遍推崇瑜伽健身，最近不少人在问瑜珈能治妇科病吗，下面养生之道网为您分析瑜珈能治妇科病吗，看看吧。　　瑜珈能治妇科病吗？　　练瑜伽可以锻炼和健康身体，可以让月经不调恢复正常。女人在生理期的时候，并不是什么运动都不能做的，但是可以适当的做些柔和的瑜伽动作，缓解生理期不适和痛经。所以，从某种角度上讲，瑜伽确实具有治疗妇科病的作用。　　但是养生之道网提醒，除了痛经和月经不调之外的妇科病其实大多由生活习惯和卫生问题引起的，还需要从根本上解决问题，对于这种妇科病，瑜伽只能缓解痛楚，却不能治疗。　　10种瑜伽有利于妇科病治疗！　　1、吉祥休息式　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。可舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。　　2、双腿延展式　　双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。能促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。　　3、祈祷式　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。　　4、前弯式　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。　　功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。　　5、英雄式　　双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。　　功效：英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌tulaoShi.com肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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