初学瑜伽教程 5分钟瑜伽

露西

露西

2012-10-12 12:50

学习瑜伽能够强健身体,塑造身形,是现在很多白领女性下班后锻炼身体的选择之一。今天给大家带来简单的五分钟瑜伽教程,只需在卧室做就可以了,下面就一起来学吧。

第一步:
1.盘腿坐在地板上,上半身直立。
2.慢慢吸气,暂停五秒,然后慢慢吐气。
3.接着再吸气,再呼气。
4.如此重复1分钟。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)
第二步:
1.膝盖弯曲,身体坐直在地板上。
2.抬起脚,小腿与脚掌要与地面平行。
3.抬起手,手掌向上,伸直手臂,保持手臂与地面平行。
4.慢慢吸气,停顿五秒,然后将腿放下,伸直。
5.慢慢呼气,回到最初的姿势,一共重复做10次。

第三步:
1.将双臂打开,身体向右弯曲,将右手放在脚腕关节处。
2.右脚迈开,右脚脚掌向右摆90度,左脚向右摆45度。
3.将头往上看,慢慢呼吸5次。
4.回到初始动作,重复做1分钟左右。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)
第四步:
1.身体趴在地板上,手肘和膝关节支撑起身体。
2.慢慢呼吸5次。
3.身体向前移动,重复做1分钟左右。

第五步:
1.膝盖弯曲,躺在地板上。
2.将臀部提起,身体与大腿平齐。
3.深呼吸,慢慢将臀部放下,回到初始姿势,重复做10次。
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