瑜伽和哑铃,这两个看似毫无关系的健身项目,现在却成了美国瑜伽协会大力推广的加速脂肪燃烧的新模式,想要瘦身就要赶上潮流,快来看看这个瑜伽哑铃动作教程吧。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)动作一:哑铃幻椅式
动作:以山式站立,延长的吸气,呼气时身体微微向下,屈膝过程中上身保持正直,臀部和腹部肌肉保持收紧,双肩尽量放松,双臂自然垂下,握住哑铃掌心向内。
功能:这个姿势可以缓解肩部僵硬,纠正臀部任何细微的畸形,完全扩展胸部。
动作二:哑铃平衡树式
动作:将左脚脚掌搭在右腿内侧,左脚的膝盖尽量向外打开,眼睛看向前方的一个凝视点。右手上举哑铃掌心向外,左手握住哑铃掌心向内。收紧腹部、臀部和大腿的肌肉,身体保持笔直,并保持平稳的呼吸。在五个呼吸之后换另一侧。
功能:这个姿势可以提高我们身体的凝聚力,让大小腿肌肉更加有力,做玩之后身体更加具有活力。
动作三:哑铃鸟王式
动作:左腿缠绕住右脚,左脚的大脚背靠着右大腿的前面,勾住右小腿且左脚脚趾指向前。眼睛看向前方一个凝视点。臀部重心微微向下,腰腹都收紧,双肩保持放松,双手握住哑铃掌心向内,保持手臂与地面平行。
功能:这个姿势可以增强双肩弹性,让下半身肌肉更加紧实,加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)动作四:哑铃战士三式
动作:左腿向后抬起来与地面平行,内心平和宁静,同时收腹。右腿伸直,眼睛看向下方,双手握住哑铃并且手臂向后抬起,掌心像内。臀部肌肉保持收紧,同时保持平稳的呼吸,待3至5个呼吸之后换另一侧。
功能:这个姿势传达的是一种和谐均衡与力量,帮助收缩和加强腹部器官,使腿部肌肉更加均匀和强健,也能激发身体的的活力和促进身体的敏捷。这个姿势推荐跑步者练习。通过手臂向后抬起,握着哑铃,能使我们手臂线条更加漂亮,减去“蝴蝶”袖。