一：整个身体弯曲在地，上身向前躯干俯在地面，双手打开，掌心撑地，臀部向上抬起，双脚完后打开伸直。双腿和双手要直不能弯曲，这样我们可以将重量放在手和腿上，拉伸四肢的肌肉，达到效果。
二：右脚往前跨一大步，双手依然是开掌撑地，左脚在后伸直，脚掌全部贴地。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）后脚要直，前脚垂直朝地，尽量拉伸，减少大腿根部的肌肉。
三：双脚呈弓步站立，上身笔直。双手笔直举起，掌心相对。在保持动作10秒到20秒左右，双手手臂要保持平行，左腿向后伸直时候膝盖不能弯曲。
四：双腿与第三步骤中的成一样的姿势，双手在胸前合上，手臂端平，然后缓缓下放。
五：两脚大大分开，右脚向前跨步弯曲，左腿稍向左转，小腿尽量与地面平行，双手从胸前两侧平举打开。
六：右脚向前跨步弯曲，左腿向后伸直拉伸，头部往后仰，右手向上伸直，尽量拉直。然后保持10秒到20秒。
