垫上瑜伽三式
每天坚持练习能够消除颈肩酸痛,减少腰围赘肉,让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。
第一式:扭转船式
做法:
1.仰卧,双腿弯曲,双手胸前合掌。
2.吸气时上身、双腿同时抬离地面,保持3次呼吸。
3.呼气,上身向左侧扭转,收缩腰部肌肉,保持3次呼吸。
4.呼气还原。相反一侧做同样动作。
第二式:V字式
做法:
1.坐位,双腿弯曲,双手抓住脚踝。
2.吸气,重心向后挪动,双脚抬离地面。保持3次呼吸。
Tulaoshi.Com3.呼气时慢慢将双腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。呼气还原。
第三式:蛇伸展式
做法:
1.俯卧,双手背后,十指交叉。
2.吸气,手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。
性爱瑜伽 让你觉得愈爱愈快乐
双方一起练习的“性爱瑜伽”,其实便是一种开发心灵、肢体能量的全身性活动;在练习的进程中,特别小心互相的呼吸律动与彼此配合的肢体动作;因此与其说加强性能力,不如说是可以“提升互相性爱进程中的力量与配合度”。倘若双方的肢体已开放到足够灵活的程度……Q:听说目前坊间的“性爱瑜伽”,能够加强性能力,是真的吗?
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)A:“瑜伽”是一种以自个儿体重为力量的练习,而双方一起练习的“性爱瑜伽”,其实便是一种开发心灵、肢体能量的全身性活动;在练习的进程中,特别小心互相的呼吸律动与彼此配合的肢体动作;因此与其说加强性能力,不如说是可以“提升互相性爱进程中的力量与配合度”。倘若双方的肢体已开放到足够灵活的程度,便可以做出种种性爱姿势,并且两者也会乐意尝试;一段时间后,当身躯开放出足够的性能量与力量,便可更长时间地保持你所喜欢的姿势;倘若双方身躯释放出来的性能量互相相合,当然便可以更“更进一步”体会性爱的美好。
Q:女友个性很害羞,不论是我再怎样努力,一直不能点燃她的性行为激情,请问我们一起练习性爱瑜伽,会改进吗?
A:当然会改进!另外,若她仍然不能接受在瑜伽教室里练习动作,建议你能够找性爱瑜伽的DVD教学版,两者一起便可以关起门来在家里练习。若针对提升血液循环的姿势先练习,在呼吸之间让能量促使血液渐渐充溢全身;这不但会加强性腺素的分泌、推动女人生殖系统健康、让血液在骨盆充足回圈,还有助于她放松太过紧绷的神经与肌肉,同时大大燃起她的热情与火热性欲。末后,提示你一件事,建立互相信任,及其温柔言语与肢体的双向沟通,才是两者性爱关系的基础之道。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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