一:祈祷式。全身直立,双脚并拢,双手在胸前合掌,调匀呼吸。
二:展臂式(双臂向上举)。上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。在双臂上举的时候吸气。
三:前屈式(手触脚式)。身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双腿一直需要并拢伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
四:姿势四:骑马式。前脚弓步垂直于地面,后脚向后延伸伸直,双手两侧扶地。腰部向后压。在右腿向后伸展时吸气。
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五:山岳式。伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。我们在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
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六:八体投地式。身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。
七:眼镜蛇式。全身向下伏地,然后双脚并拢脚背着地,然后从腰部以上向上抬升。抬起身体和弓背时吸气。