初级瑜伽动作分解教程

盛装的小丑╮

盛装的小丑╮

2012-07-18 14:16

对于外人来说瑜伽是个很折磨人的运动,然而对于初学的你,在家自学时,慢慢调整心态,调整呼吸,调整自己的想法,然后把瑜伽融入到你的生活中,你也能成为一个瑜伽高手。

一:祈祷式。全身直立,双脚并拢,双手在胸前合掌,调匀呼吸。

 

二:展臂式(双臂向上举)。上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。在双臂上举的时候吸气。

 

三:前屈式(手触脚式)。身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双腿一直需要并拢伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

 

四:姿势四:骑马式。前脚弓步垂直于地面,后脚向后延伸伸直,双手两侧扶地。腰部向后压。在右腿向后伸展时吸气。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

五:山岳式。伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。我们在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

 

六:八体投地式。身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。

 

七:眼镜蛇式。全身向下伏地,然后双脚并拢脚背着地,然后从腰部以上向上抬升。抬起身体和弓背时吸气。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

初级瑜伽动作分解教程

瑜伽
初级瑜伽动作分解教程

广场舞初级慢动作分解新手教程

广场舞 健康生活 健康养生
广场舞初级慢动作分解新手教程

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

初级瑜伽入门动作

瑜伽 养生 健康
初级瑜伽入门动作

初级瑜伽入门动作介绍

瑜伽 养生 健康
初级瑜伽入门动作介绍

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

瑜伽初级要练多久 瑜伽初级练习动作有哪些

瑜伽 瑜伽初级 瑜伽初级动作
瑜伽初级要练多久 瑜伽初级练习动作有哪些

睡前瑜伽动作分解教程 养颜又瘦身

瑜伽 瑜伽分类
睡前瑜伽动作分解教程 养颜又瘦身

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

瘦臂瘦腿减四肢赘肉瑜伽教程

瘦臂瘦腿减四肢赘肉瑜伽教程

防狼术 拆解背后锁喉的方法

防狼术 拆解背后锁喉的方法
下拉加载更多内容 ↓