1、呈四柱式准备，双手双脚打开与肩同款的距离，抬头看前方。
2、用前掌支撑，胸腔带动身体向下压。可反复练习。
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3、盘坐在地上或垫子上，双手合十向前方伸展，双眼目视前方。
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4、在动作3的基础上进行。双手合十由前举过头顶，可反复练习。
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5、躺在地面上，双手分开握拳打开双臂，曲膝分开肩宽的距离。
6、在动作5的基础上将分开的双手合拢，成组合动作，可反复练习。
