一、 双手合十，曲双膝，大腿和小腿呈90度，左手手肘置于左膝上，头向上看。保持6个呼吸后换边做。
二、站立在垫子中端，先伸直双手举过头顶，双脚伸直，然后慢慢的把一只脚向后抬高，身体保持延展，脚、背、手最好呈一条直线。保持6个呼吸后换边做。
三、右手撑住地面与地面垂直，身体与地面呈45度脚，双脚并拢，左手与身体呈一条直线，眼睛看向手臂内侧，保持6个呼吸后换边。
四、将双手掌心朝上置于身体两侧，双腿并拢，收臀。慢慢抬起下巴、胸腔、小腹，同时抬起双腿向上。保持六个呼吸。
五、站直双腿，用右手撑地与地面呈90度脚，左手展开与身体保持水平，同时左腿向上抬高，胯往下压。眼睛顺着左手方向看，保持6个呼吸后换边。
