平躺地面腹部贴地
首先背部的锻炼是非常重要的，平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请控制好速度。双腿分开站立，膝盖弯曲。
双手持哑铃水平打开
胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作。
手持哑铃胳膊不弯曲
双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请控制好速度。平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。
用手臂和脚撑起身体
然用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。
背部用力
向两边提起，感觉到背部肌肉在用力。这样的话才能使背部有压力，才能达到锻炼身体的效果，背部的肌肉就会变多，不会有太多的肥肉，所以看起来也不会那么臃肿，就个人而言，不用刻意地去减背部。
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注意坐姿
尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!
驼背给人的外观感觉比较没有自信和精神。但若是长期驼背，影响的就不只是美不美观而已了，若长期驼背造成骨骼变形，会有脊椎软骨磨损，长骨刺，压迫到神经的情形。更多推荐：瑜伽美背在行动
