一、三角式： 双腿分开，吸气，双手手臂向两侧伸展，吐气时身体侧弯，双手手臂保持在同一直线上，伸展双腿和腰部。保持呼吸3~6次，换边重复。
二、骆驼式： 跪立，吐气时身体后弯，左手向后抓住对侧的脚踝，右手向上伸展，保持胸部的延展。呼吸3~6次后吸气还原，换边重复。
三、单腿平衡伸展式： 单腿站立，两人同时抬起右腿向上，能力较强的练习者支持并向上帮助托举同伴右腿，保持动作3~6次呼吸。换边重复。
四、轮式：前者仰卧，双手着地，向上推起身体；猴子弯曲右腿，伸展左腿，帮助前者向上推高臀部，并抬起右腿。保持呼吸3~6次，还原换边重复动作。
五、仰卧支持式：前者仰卧，双手与同伴互扣，双脚向上托住同伴，后者需全身用力向上，保持平衡，向上伸展胸部和双腿。
六、下犬式变换倒立蝎子式：前者四肢着地，伸展全身，后者倒立，将双腿置于前者下背部。然后，慢慢抬起左腿，变换倒立蝎子式。
