一、在进行跳绳运动之前一定要先进行腿部的拉伸运动。
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二、基本跳：双手抓住绳子的手柄，由后往前向上挥，双脚同时抬起，跃过绳子，如此反复1分钟。
三、单脚跳：双手抓着绳子的手柄，由后往前挥，单只脚跃过绳子，如此反复1分钟。
四、继续第二步骤的单脚练习，左右脚交替跳，之后再练习基本跳。如此反复，练习1分钟休息一分钟。
四、在单脚起跳的基础上，膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。如此重复，休息一分钟后进行下个动作。
五、如果你觉得上面有些动作无法完成，那就用单脚跳或双脚跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。至少完成共600下跳跃。
