肱三头肌锻炼的方法 臂屈伸练习

在做之前要跟胳膊热身，否则容易拉伤。

第一个动作：仰卧臂屈伸，主要是用杆杠铃做这个动作。

要点：可以不同程度的练习。

首先，举着杆杠铃后回退到脸部再举上去；

其次，举托在头顶位置然后再直接举上去；

最后，先放到头顶位置，再继续往下压，直到手臂不能再往后位置，然后再一次性举上去。

第二个动作：站着做横杠做臂屈伸，这是一项综合练习。

要点：当臂膀下压90度以后就要抬起身来，这样不至于受力太过大，比较保险。训练根据身体情况来做，一般6组就行了，也可以做10组。

第三个动作：窄距卧推，主要是举重练习。

要点：根据适合自己的握杆方式，宽窄都行。（越窄肱三头肌就越能得到锻炼）但是握杆6英寸距离是锻炼肱三头肌的最佳位置。

上下举的时候手肘不要往外拐。

可以先做4组最佳，随后再根据身体情况而增加。