第一步：吸气，身体处于放松状态。
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第二步：侧身，将身体的重心放在左脚上。
第三步：将右小腿向后弯曲，右手拉住右手脚背。
第四步：抬起左臂于地面垂直，挺直要背。
第五步：身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起。
第六步：保持身体的平衡，右腿尽量向上拉升。
第七步：身体慢慢的回正。
第八步：身体回正，放松四肢。再做一次反方向的练习。
简单瑜伽动作教学 站立拉弓式图解
2012-06-24 09:39
站立拉弓式，能够有效的促进血液循环，增强心肺功能。锻炼腹部及大腿的力量。并且还可以使臀部上翘。
