1. 面向前，眼睛闭起，弯曲肘部，将手指放在肩膀上
吸气，肘部向上提起，面部保持紧绷
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然后一边吐气，一边将肘部在背后从上往下转动。重复10次，然后肘部向前转动10次
2.面向前方，轻轻地闭上眼睛，保持嘴巴自然闭合，放松面部肌肉
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闭上眼睛，眉毛向额头方向抬起5秒钟，然后缓慢地放下，重复3次
3.头部向前方倾斜，然后将头部向右侧转动，同时吸气
吐气，顺时针方向转动头部，停住，完成一个圈。这样进行3个顺时针转动后逆时针转动3圈
4.面向前方，用5秒的时间将左嘴角拉向左上角，闭上左眼，嘴角保持向上5秒。然后慢慢降低嘴角回到原位
