腹肌撕裂者是什么？腹肌撕裂者初级练多久？

腹肌撕裂者是什么

说到这个名字，就知道肯定和腹肌离不开关系，对的，这是一个关于怎么让肚子产生肌肉的网络视频。这个视频为什么有很多人去看，是因为它有一套连贯的动作，你跟着它给你的节奏做完之后，肚子这一块会有非常酸痛的感觉，对腹肌有很好的锻炼效果。锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。具体的网上到处都有视频一种全面锻炼腹肌的运动这个强度比较大，不太适合新手，你可以先在网上找找8分钟腹肌，相对强度小一些，可以帮助你入门。可以先做10分钟热身，然后按照视频做，动作要标准，关键是念动合一，做的时候集中注意力想到腹部在用力。做几周就能体会到了。每次做了过后第二天腹部用力会痛(这样说明练到了肌肉会增加)。和你很久没锻炼过后一样。一定要休息好不然会疲劳累积肌肉是不会长的，吃嘛就是多吃蛋白质，鸡蛋蛋白牛肉这类，少吃热量高的食物。另外就是你腹肌练出来后不一定能看见，就是脂肪太多啦。这时候就要开始做有氧，跑步这类运动。注意增肌和减脂不能同时进行的哟。

腹肌撕裂者初级练多久

腹肌撕裂者一天至少做30分钟以上，坚持每天锻炼，大概一个月就会有一定的改变，配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，效果更明显。练腹肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌的。 有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

腹肌撕裂者的动作有哪些

浅层的腹肌，也就是可以看到的腹肌由腹直肌和腹外斜肌组成，如下图正是这两块肌肉决定了我们腰腹部的形态。我们将根据运动解剖学来全面分析腹肌撕裂者，唯一使用腹外斜肌完成的动作：脊柱的回旋动作。腹外斜肌和腹直肌协同完成的动作：脊柱侧屈、脊柱前屈、骨盆侧倾和后倾、胸廓下口与骨盆上口互相靠近。坐姿收腿这是核心动作，不仅仅是腹肌，你的腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。应该胸部挺直，膝盖内收。可以双手高举增加动作难度。每次都要做25下，这是一个胸廓和骨盆相互靠近的动作，负荷主要集中在腹直肌上。自行车动作要注意胸部挺直，双脚画圈尽可能的大。可以双手高举增加动作难度。正反向各进行一组，每组25次。这是一个骨盆后倾为主的动作，由于上半身保持固定，所以下腹部负荷较大。蛙展要抬起双手，双臂张开，伸展，胸部挺直。每次25下，这是一个胸廓和骨盆相互靠近的动作，但是可以看到，上半身动作幅度要比较小，所以下腹部负荷会比较大。仰卧起坐是一只手伸直，另一只手托头，起身转体。要先高举手臂，转体触摸对侧脚尖，然后躺下，之后换手继续。注意抬头，下巴不要向胸部靠近，防止借力。

腹肌撕裂者做多久能有腹肌

腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。腹肌练的再好，被一层板油糊住也是看不出来的。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。锻炼腹肌动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。

看了上述的内容，是不是觉得想去看看这个视频呢，感觉对腹肌真的有很好的锻炼效果，可以让肚子承受到非常集中的运动，小编都想去看看这个视频了。以上就是图老师小编为您整理的关于腹肌撕裂者的内容，希望能够帮助到你。

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