腹肌撕裂者X是时下网上非常流行的一个锻炼腹部肌肉的视频，想要练出腹肌，是你的线条分明的亲们赶紧来学习吧。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/dljr/）这是一套锻炼腹肌的动作，是从美国的健身爱好者录的一套教大家锻炼腹肌的视频演变而来，想要锻炼的亲们学起来吧。
1、2、3、4号动作上半身要尽量保持挺直，这时候你能明显感受到腹肌的收缩，这几个动作是练腹直肌的。5、6号动作是练腹内外斜肌的。
7、8、9号动作也是练腹直肌的，且9号动作又叫仰卧两头起，是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一，比起其他动作属于动态收缩，效果惊人。
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10、11号动作切记手只是保持平衡，不是发力帮助撑起的；10、11、12号动作是练腹内外斜肌的。 
