深蹲的标准动作解析 想要瘦腿很简单

深蹲的标准动作解析

1、在做深蹲的时候需要注意3个要点：挺胸，臀部向后，膝外开。另外不要身体直下直上，而是要将臀部向后推，同时打开膝盖，让动作成为由股四头肌发力的直线动作就可以了。

2、在做深蹲的时候，要注意调整杠铃在背部的受力点。如果受力点比较高，在脖子底端，那么你的上背，臀部和脚踝就要更加灵活才能保证动作上下时的稳定。

3、在做深蹲的时候，要提升核心肌肉力量，如果核心肌肉群力量不足，那么在蹲举的时候，很有可能向前倾倒。只有强壮的核心肌肉才能保证你深蹲时动作保持笔直。

4、在做深蹲的时候，要提升上背的力量，也就是我们在做的卧撑、坐姿划船、反向引体向上的时候都能锻炼你的上背，另外这些动作还能锻炼你的手臂，让你在深蹲时能更好地挺胸发力。

5、在做深蹲的时候，我们一定要紧握住杠杆，来提高上半身的张力。杠杆握得越牢固，你的手掌，前臂，肱二头肌，肩膀，上背的张力就越大。配合前面深呼吸产生的腹腔压力，能显著提高深蹲时的安全系数。

深蹲运动

      首先我们先准备一张椅子，再将两腿张开至与肩同宽，两只手往前方伸直，接着将腰部挺直，缓缓地屈膝。这个时候你会感觉得到大腿的根部正在慢慢地向脚后跟后面的方向。接着不要停，继续做屈膝运动，与腰部保持挺直。

      在下半身不断往下沉的过程中，膝盖切记不要超过我们的脚尖，直到臀部与凳子接触即可。大概停顿十秒钟之后再站直，重复十次即可。

深蹲注意事项

1、做深蹲动作的时候切记膝盖不要超过我们的脚尖，不然就难以达到瘦腿的效果。

2、无论是站直还是深蹲的时候，腰部一定要保持挺直的姿势，在深蹲的时候也一定不可以往外面顶出去。

3、在做深蹲运动的时候，两只脚尖用力一定要均匀，因为只有这样子才可以使骨盆保持平衡。

     相信通过以上的介绍之后，大家都了解了应该深蹲具有瘦腿的功效。所以大家如果想要瘦腿的话，都可以通过该种运动方式来尝试一下。除了深蹲可以瘦腿之外，大家也可以通过做俯卧撑或者是仰卧起坐这些运动方式来达到瘦腿的目的。

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